Нужно ли спать днем? Есть ли польза?

Специалисты-сомнологи всего мира единодушны: спать днем взрослым не просто можно, но и нужно. Но делать это нужно правильно.

Сон днем: какой, когда, где

Польза дневного сна:

• мозг отдыхает, человек становится способен здраво анализировать сложившуюся ситуацию;
• снимаются последствия стресса, полученного до сна;
• восстанавливается внимание и общая трудоспособность;
• существенно снижается риск возникновения патологий с сердечно-сосудистой системой;
• обостряются органы чувств;
• активизируются творческие способности.

Важно: при оптимальной продолжительности дневного сна не происходит нарушения сна ночного. Запрет на дневной сон касается только тех, кто страдает хронической бессонницей, если такой пациент выспится днем, ночью проблема усугубится.

Сколько спать

Большая часть специалистов советуют спать 30 минут. Но есть и другие точки зрения: некоторые считают, что спать нужно всего 15 минут, другие склоняются к часу. То, что спать днем взрослому человеку более одного часа - вредно, признают все. После 60 минут сон становится глубоким, после пробуждения человек чувствует легкое опьянение, полную или частичную дезориентацию, вся польза отдыха сводится на нет.

Где спать

Даже если вы отключитесь на рабочем столе прямо после обеда - это отлично, просто попросите коллег разбудить вас к концу перерыва.

Если есть личный автомобиль, откиньте кресло и спите, но не забудьте завести будильник, чтобы не проспать весь рабочий день.

Важно: спать в дневное время нужно регулярно, но минимум, 3-4 раза в неделю.

Узнайте, в какое время нужно вставать утром, а также, в какое время ложиться спать, чтобы сохранить работоспособность в течение дня.

Дневной сон - нужен или нет

Как было доказано учеными - полноценный сон человека должен составлять в сутки не менее девяти часов. Но не всегда получается ночью поспать так. как нужно, чаще всего это около шести или семи часов.

Ходит очень много споров по поводу того, нужно ли спать днем, и полезен или вреден такой сон. Так вот, однозначно сказать нельзя, каждый человек переносит его по-разному.

Как действует сон на состояние человека в разные часы:

Сон с 11-00 до 14-00. Такой сон переносится довольно легко и улучшает общее состояние, наблюдается прилив сил, человек становится более работоспособным.

Часы сна с 14-00 до 17-00. Тоже неплохое время, но проснуться уже будет тяжелее, вставать будет неохота, работоспособность при этом, наоборот, уменьшается.

С 17-00 до 20-00. В этот период вообще лучше не спать, если не хотите проснуться с головной болью и чувством еще большего желания спать, вы встанете полностью разбитым человеком, не способным ни на какие действия, плюс еще и ночью уснуть долго не сможете.

Есть такие люди, которые ложатся спать с 9-00 до 11-00. Это могут быть мамочки в декретном отпуске или люди, работающие в ночную смену, они как раз и ловят самый удачный момент, эти два часа способны заменить целую ночь полноценного длительного сна.

Нужно ли спать днем?

В детстве все мы спали в тихий час, так назывался дневной сон. Правда, в детском саду, малыши не очень то любят спать, а больше балуются.

Став старше, такое желание - поспать днем, особенно после обеда, возникает все чаще, а вот возможности такой практически нет.

Давайте попробуем разобраться, полезен дневной сон или нет?

Человеческий организм устроен так, что с 13 до 15 часов:

• Снижается работоспособность;
• Уменьшается концентрация внимания;
• Снижается способность воспринимать информацию.

Этот период приходится как раз на послеобеденное время. Вот когда добрым словом вспомнишь старый добрый тихий час. А ведь в некоторых странах ввели послеобеденный отдых на работе. Там это время называется сиеста. В офисах отведены специальные комнаты отдыха и даже устанавливают "капсулы сна".

Россия такого новшества пока не ввела, и мы вынуждены жить по принципу - Вся жизнь борьба - до обеда с голодом, после обеда со сном.

Исследования в этой области показали, что польза от дневного сна огромна:

1. Дневной сон способствует расслаблению, снятию нервного напряжения, повышает устойчивость к стрессам.
2. Во время дневного сна отдыхает весь организм, а особенно мозг. Поэтому повышается концентрация внимания, лучше усваивается информация.
3. Уменьшается риск возникновения инсультов и инфарктов. Дневной сон благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
4. Вызывает образование гормонов радости.

Поэтому, если у вас слипаются глаза, а рот раздирает зевота, не мучайте себя, лягте поспать.

Для того, чтобы вы снова почувствовали себя бодро и смогли продолжить заниматься делами, нужновздремнуть совсем немного - не более 2 часов. Даже 30 минут иногда бывает достаточно.

Если вы проспали больше 1 часа, то теперь необходимо проспать до 2 часов, чтобы завершилась фаза медленного сна. Встав раньше или, наоборот, позже, вы будете, напротив, чувствовать себя разбитым и вялым, может разболеться голова.

И наоборот, проспав или даже не проспав, а вздремнув всего 30 минут, не погружаясь в глубокий сон, а оставаясь в фазе поверхностного сна, вы встаете отдохнувшим и полным сил.

А вот с 16 до 19 часов спать не рекомендуется, есть риск получить головную боль и даже подъем давления.

Кому спать днем не желательно?

1. Тем, у кого бессонница - ведь поспав днем, вы совсем не уснете ночью.
2. Людям с гипертонией, так у них после дневного сна наблюдается подъем артериального давления.
3. Больным сахарным диабетом.

Вот мы и разобрались, что спать днем полезно, только надо найти ту золотую середину, чтобы дневной сон принес пользу, а не наоборот.