Какие нужно употреблять продукты, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть, нужно придерживаться нескольких правил в питании:

1. Минут за 30 до еды выпивайте стакан воды комнатной температуры. Она снижает аппетит и в ней ноль калорий.
2. У вас не должно быть сильного чувства голода.
3. В вашем рационе должны быть низкокалорийные продукты. Для этого исключаем все хлебобулочные и макаронные изделия, картофель, бананы и виноград.
4. Помним о раздельном питании и сочетаемости продуктов.
5. Прием пищи должен происходить 5 раз:

• Три основных;
• Два перекуса.

Для того чтобы похудеть, нужно кушать продукты с низким содержанием калорий.

Напитки

• Вода - без ограничений, калорий 0.
• Чай и заваренный (можно растворимый) кофе без сахара – 0 ккал.

Овощи

• Огурцы и салат кочанный – 11 ккал;
• Капуста пекинская – 16 ккал;
• Капуста квашенная – 19 ккал;
• Редис – 21 ккал;
• Яблоко, абрикос, слива – 44 ккал.

Крупы

Из круп самая низкокалорийная – овсяная. Всего лишь 303 ккал на 100 грамм.
Если ее не сдабривать маслом и сахаром, а еще варить на воде – очень даже не плохое диетическое блюдо получается.

Молочные продукты

Из кисло–молочных продуктов нужно выбирать изделия с минимальной жирностью, но не нулевой.

Мясо

• Филе куриное – 113 ккал (конечно же шкурку нужно срезать и удалять);
• Говядина – 218 ккал.

Рыба

• Мидии – 50 ккал;
• Треска – 69 ккал;
• Судак, щука – 84 ккал;
• Сельдь – 113 ккал.

Яйца относятся к категории высококалорийных продуктов. Так, куриное яйцо принесет вам 157 ккал. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять их не чаще 1-2 раз в неделю, а еще лучше – только белок.

Хоть масло и относится к категории высококалорийных продуктов, но без них нашему организму никак нельзя. Они участвуют в обменных процессах. Поэтому даже тем, кто хочет похудеть, необходимо заправлять еду оливковым, кукурузным или подсолнечным маслом.

При подборе меню на день помните главное правило – вы должны тратить (сжигать) калорий больше, чем вы потребляете и тогда успех гарантирован.

Удачи Вам.

Читайте также:

Как вести здоровый образ жизни?

Как правильно бегать для здоровья и удовольствия?

Правильные продукты для похудения. Как добиться нужного эффекта?

О красивом силуэте тела мечтает любая девушка, только вот для этого каждая пытается достичь желаемого результата по-разному. Одна будет морить себя голодом неделями и, добившись нужного эффекта, однажды сорвется и начнет есть все подряд. В результате чего организм будет уже работать про запас и килограммы вернутся даже большие, чем были раньше.

Другая пойдет в тренажерный зал и сутками будет изматывать свое тело, пока оно не начнет ей нравиться. Но стоит лишь перестать заниматься, как вес снова возрастет.

Следовательно, для начала нужно разобраться в причине полноты, так как зачастую это последствия неправильного питания, зашлакованности организма или же накопление токсинов. Все это мешает правильному обмену веществ и ведет к набору лишнего веса.

Вот основные продукты питания, которые способствуют очищению и сбросу килограммов:

Как видно на рисунке, все питание делится на основные периоды приема пищи. Завтрак должен быть обязательным, и никаких бутербродов с колбасой или котлетой. Можно и даже полезно кушать кашки, яйца, но только вареные, фрукты. Кофе желательно исключить, но если не можете, то свести в минимуму.

До обеда далеко, и хочется чего-нибудь пожевать, можно спокойно брать питьевые йогурты, кефир, можно съесть маленькую порцию салата из овощей.

На обед, как правило, нужно готовить суп, а на второе - либо рыбу, либо мясо, но нежирное и желательно с овощами.

Если Вы перекусываете между обедом и ужином, то также продукты кисломолочные и фрукты.

За ужином можно приготовить также рыбу или же мясо птицы.

Если уже совсем поздно, а есть сильно хочется, то можно попить кефир или есть творожок.

Обязательно исключить майонез, копчености, слишком соленую пищу, газированную воду, вредную еду, такую как чипсы, сухарики и тому подобное.

Предлагаю также почитать о том, отчего возникает преждевременная седина и что такое энергетика человека.