Какие продукты и добавки входят в спортивное питание?

Спортивное питание

При занятиях спортом лучше питаться дробно: 4-6 раз в день небольшими порциями. Необходимо контролировать количество белков, жиров и углеводов, в соотношении примерно: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%.

При наборе веса из спортивного питания к обычному рациону можно добавить от одной до трёх порций гейнера (белково-углеводной смеси), желательно с содержанием "сложных" углеводов. Ежедневный рацион при этом будет выглядеть примерно так: четыре раза в день питаетесь обычной пищей и два раза в день принимаете белково-углеводную смесь. Единственное, что нужно помнить, что не стоит употреблять гейнеры вечером. Оптимальное время приёма в первой половине дня, иначе можете заплыть жиром.

При избавлении от лишнего веса необходимо увеличить количество белка в рационе и снизить количество потребляемых углеводов и жиров. Из добавок исключить гейнер, лучше принимать сывороточный протеин один-три раза в день в добавлении к основному рациону. Вечером можно принять казеиновый протеин.

Кроме того можно попробовать добавку L-carnitine, которая не только поможет избавиться от лишнего жира, но также придаст дополнительную энергию. Кроме того, данная добавка безопасна, а порой даже полезна для здоровья. Только доза должна быть адекватная - не менее 3 грамм перед физической нагрузкой, иначе она не проявит свой жиросжигающий эффект.

Желаю удачи!

• Какие продукты увеличивают мышечную массу?
• В каких продуктах содержит углеводов?

Спортивное питание это группа продуктов, с контролируем БЖУ, направленное на определенные цели: набор массы, сушка, набор веса. Почти всегда основа-протеин (белок) Я ем спортивное питание когда худею, а соответственно, мой рацион перестает быть сбалансированным. Мой любимый Pure Titanium Whey для набора сухой мышечной массы.