Сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть?

Бег по утрам

Нисколько! По утрам бегать противопоказано, так как будет значительная нагрузка для сердца.

Для похудения тоже бегать не стоит, так как и так для сердца - нагрузка.

Ходьба

Чтобы похудеть, подойдет обычная ходьба в темпе без одышки, и длительность такой ходьбы должна быть не менее полутора-двух и более часов ежедневно.

Питание и чистая вода

Питание должно быть не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Пища должна быть только полезной. Если пьете чай/кофе, то ни в коем случае не кладите в чашку сахар, ибо печень из этого сахара сделает жир, который повиснет на боках. Не ешьте вообще ничего, что может в организме жира добавить - свинину, жирное молоко, жирнющую сметану и так далее. Поменьше сладостей в любом виде, в том числе и сладких фруктов, например - не надо налегать на виноград и бананы.

Вода очень очищает организм, упрощает работу ЖКТ, улучшает обмен веществ и помогает похудеть. Только пить ее надо за полчаса до еды и ни в коем случае - во время еды.

Здоровье и щитовидка

Поход к эндокринологу, а после к диетологу с условием правильного выполнения всех их рекомендаций гарантированно приводит к похудению и жиры обратно не наплывут. И после, как жирка станет поменьше, когда сердцу будет проще прокачивать кровь по организму, вот тогда и можно приступить к кардионагрузкам, чередуя их с гантельками и другими упражнениями.

Подытожим

• чтобы похудеть, надо, как минимум, не иметь проблем со щитовидкой (побывать у диетолога и эндокринолгога);
• пить больше чистой воды;
• расходовать энергии больше, чем получать;
• не злоупотреблять углеводами;
• питаться часто, но небольшими порциями;
• вести активный образ жизни;
• не заваливаться на диван сразу после трапезы;
• не набивать желудок перед сном;
• много плавать;
• много ходить пешком;
• после, как масса тела уменьшится, сесть на велосипед и тренировать сердечно-сосудистую систему;
• не нервничать;
• ложиться спать до 23.00 (хотите - верьте, хотите - нет, но это тоже оказывает влияние);

Бегаем по утрам

Лучший бег в плане жиросжигания, это утренний бег на голодный желудок, так как запасы гликогена и АТФ (основное топливо для работы мышц) уже будут истощены за ночь, и организм с большей вероятностью будет использовать для энергии жир. Но нужно держать пульс в диапазоне от 115 до 140 ударов в минуту (лёгкий бег или быстрая ходьба), и бег должен быть не менее 30 мин ибо за более короткий период в качестве источника энергии организм будет использовать оставшийся гликоген, а до жира так и не доберётся.

Советую почитать:

• Какие упражнения можно делать в домашних условиях женщинам для похудения?