Что приготовить первокласснику на завтрак?

Вы совершенно правы, питание школьника должно быть максимально сбалансированным и питательным. Но это вовсе не значит, что пяти или шестилетнему ребенку можно питаться «абы как» и только по той причине, что он пошел в школу, нужно менять рацион.

Важно: если ребенок не привык плотно завтракать, постарайтесь привить ему такую привычку еще до того момента, как он пойдет в школу. Вставайте на 10-15 минут раньше, чтобы ребенок успел проголодаться.

Завтрак для школьника: что выбрать

Важно: старайтесь дать ребенку что-то с собой, чтобы он смог перекусить после первого-второго урока. Идеальный вариант – яблоко, банан или любой другой фрукт. Иногда фрукт можно заменять двумя печеньями и соком. Поскольку съесть много утром могут лишь единицы, такая «подпитка» поможет школьнику спокойно дождаться обеда.

Варианты завтрака:

1. Молочная каша – самый популярный и абсолютно сбалансированный вариант для завтрака школьника. Если молоко не любит/не ест/аллергия, безмолочная кашка с солью (сахаром, медом, маслом) практически ни чем не уступает по полезности. Рекомендуем изучить, как правильно готовить овсянку.
2. Блюда на основе творога (в них обязательно должен присутствовать и углевод). Запеканка, вареники с творогом, свежий творог с фруктами и медом.
3. Омлет или два отварных яйца. В дополнение также должен быть предложен углевод – хлеб, зерновые хлебцы, булочка.
4. Один раз в неделю (или еще реже – для разнообразия) завтрак можно делать полностью углеводным, например, готовить блины, поливая их джемом или вареньем. Также подойдет сладкая булочка с маслом (жир + углеводы дадут необходимую энергию).

Важно: чай, компот, какао – прекрасные напитки, которые дополнят завтрак. А вот кислый сок с утра лучше не пить.

Запомните

Мясо, сосиски, овощи и другую плотную пищу также лучше перенести на другое время дня. Жирные торты и сладкие конфеты – плохой вариант завтрака для школьника. Пустые углеводы всасываются в кровь, заставляя мозг и тело голодать от недостатка важных питательных веществ.

В завтраке должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Узнайте, как отучить ребенка есть много сладкого.