Как похудеть на 5 кг за месяц и не голодать?

Главное - настроиться на диету. Самая эффективная диета для быстрого похудения сейчас - это диета Дюкана. На ней в первый месяц можно скинуть очень много. Диета основана на полном отказе от углеводов в первые дни, потреблении только нежирного мяса. Но зато столько - сколько хочется. Вместо углеводов предлагается съесть ложечку отрубей, чтобы кишечник работал. Эффект - поразительный. Чем больше был первоначальный вес, тем лучше результат.

После чисто белковой диеты вводятся дни, когда разрешены овощи - строго определенные, не содержащие легких углеводов. Вес продолжает падать.

Третий и последний этап это закрепление. И поддержание результатов. Рекомендовано всю жизнь придерживаться этой диеты.

по сути человек должен есть

• мясо,
• рыбу,
• и сырые или отварные овощи.

Ни в коем случае нельзя есть:

• углеводы (булочки, хлеба, крупы и так далее),
• газированную воду;
• соки,
• ну и разумеется сахар.

Конечно, большое внимание должно уделяться спорту, вес сходит быстро, а кожа висит и порой сильно. Похудеть до нормы можно и за три месяца, а вот кожу потом придется убирать несколько лет, если не прибегать к пластике. Чем раньше человек соберется худеть, тем проще ему будет подтянуть кожу, в возрасте это уже проблематично.

У этой диеты есть масса противопоказаний:

• болезни печени и почек
• кишечник страдает очень сильно от чисто белковой пищи. Иногда диету приходится прерывать через пару дней после начала.
• Но это не значит, что надо возвращаться к булочкам и бросать начатое.
• Вообще процесс похудения довольно сложен, требуется сила воли и настрой.
• Очень важно правильно питаться дома и вне дома.

Любое похудение не должно наносить вред здоровью. Многие ошибочно полагают, что яблоко и стакан кефира в день помогут быстро похудеть. Но недостаток витаминов, минеральных веществ и калорий может повлечь за собой отклонения в здоровье. Существуют более щадящие способы, нежели мучиться от голода и испытывать слабость.

Стоит отметить, что наблюдается прямая зависимость: чем полнее человек, тем больше он может сбросить за определенный период времени и наоборот. Это стоит учитывать при определении, сколько кг скидывать в месяц.

Быстрое похудение достигается следующим комплексом, куда входят:

• спорт;
• сбалансированное питание;
• прогулки на свежем воздухе;
• здоровый сон (не менее 8 часов);
• отказ от алкоголя.

Спорт предполагает физические упражнения, направленные на определенный результат. Лучше обратиться в спортзал и подобрать индивидуальную программу. Для похудения эффективны интенсивные кардионагрузки с нарастающим эффектом и работа с весами.

Сбалансированное питание подразумевает употребление белков, жиров, углеводов в отношении 1:1:4. Количество килокалорий должно соответствовать (а еще лучше быть чуть меньше) затрачиваемой энергии. Для быстрого похудения на 5 кг следует полностью отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного. Пища должна быть вареной, на пару. Больше овощей, фруктов и чистой питьевой воды.

Сну также необходимо уделять особое внимание, так как недостаток сна может привести к набору веса.

И, конечно, алкоголь калориен и является врагом при похудении.

Если выполнять упражнения качественно, строго следить за питанием и уделять внимание общему состоянию здоровья, можно очень быстро похудеть.

Это может быть интересно:

1. Как быстро похудеть и не набрать вес снова
2. Как быстро похудеть к лету