Какие есть популярные диеты для похудения?

Последнее время появилось очень много диет. Я бы разделила их на две категории:

1. Употребление только одного продукта.
2. Система питания.

Теперь несколько примеров:

Творожная диета.

1. На мой взгляд она не самая сложная. Творог хорошо утоляет чувство голода, и переносить ограничения в еде не так уж и тяжело.
2. Ее продолжительность - семь дней. В это время можно пить воду без ограничения, кофе и чай без сахара.
3. Можно кушать только творог. Для этого выбираем обезжиренные сорта. Никакой сметаны, сахара и т. п. В крайнем случае немного обезжиренного кефира.
4. Количество приемов пищи: 4-5 раз в день. Каждая порция не больше 150 грамм.
5. Преимущества: за неделю можно избавиться от 2-3 кг.
6. Есть недостатки:

• творог слабит кишечник
• однообразие питания очень утомляет

Есть еще масса подобных диет: яблочная, огуречная,клубничная, всем известная гречневая. Ну, или можете придумать сами. Для этого нужно выбрать один, не очень калорийный продукт (виноград, бананы, дыни и картофель в данном случае не подходят). Количество - не больше 800 грамм в день. Разделить на несколько приемов.

Диета Дюкана.

Она подходит тем, кто свою жизнь не представляет без мяса.

Основа питания: рыба и мясо нежирных сортов, куриные яйца. В качестве так называемого гарнира - отруби. Они прекрасно чистят организм.

Обязательно нужно пить много воды, гулять на свежем воздухе и выполнять посильные физические упражнения. Мы все прекрасно знаем, что только на ограничении в питании организм дольше и хуже худеет.

Рассчитана на четыре фазы, продолжительность которых зависит от того, сколько килограмм вы ходите сбросить. Для каждого этапа есть свой набор продуктов.

Первый этап только мясо, морепродукты, лук/чеснок и уже упомянутые отруби.

Второй этап: несколько дней едим по схеме первого этапа. Следующие столько же дней едим белки и овощи. Количество дней каждого рациона должно быть одинаковым. В свой рацион добавляем низкокалорийные овощи: помидоры, шпинат и т. п.

Третий этап: к меню второй фазы добавляем творог и еще больше овощей. Можно даже бобовые, картофель и кукурузу, но.. не чаще двух раз в неделю. Не забываем про отруби! Они прекрасно утоляют голод и в них мало калорий. Раз в неделю уже можно позволить себе пару кусочков хлеба. Вы же за ним так соскучились за это время. Для этого выбрать лучше отрубной или черный, если белые сорт, то его лучше подсушить.

Четвертый этап: она необходима для закрепления результата. Теперь каждый день можно немного картофеля, несколько ломтиков сыра и хлеба. Но, один раз в неделю обязательно питаемся по системе первого этапа. Один прием пищи раз в неделю можно заменить на любимый продукт или блюдо, например съесть кусочек вкусного торта.

Количество дней каждого этапа зависит от веса, который хотите сбросить

Не набрасывайтесь на еду во время четвертой фазы, чтобы не набрать опять вес. Такое питание - это ваш образ жизни.

Не забывайте про воду и спорт.

Преимущества. Вы худеете, при этом питание достаточно разнообразное.

Японская диета.

1. Она рассчитана на две недели.
2. Нужно строго придерживаться меню. Замена продуктов категорически запрещена.
3. Никакого сахара и соли.
4. Продукты очень даже приемлемые: не жирные мясо и рыба, куриные яйца. В качестве гарнира белокочанная капуста или морковь. Можно растительное масло.
5. Никакой соли.
6. Результат очень хороший: за две недели можно сбросить до 7 кг.
7. Недостатки: не подходит тем, у кого гастрит и нарушение водно-солевого обмена. Из-за недостатка соли самочувствие может быть очень плохим, плюс головные боли.

Диет и рекомендаций по питанию еще очень много. Все перечислить и описать подробно просто невозможно.При таком разнообразии каждый может выбрать для себя правильный режим питания.

Познакомьтесь при желании с такими темами:

• Какой рацион питания по лиепайской диете?
• В чём заключается суть кремлевской диеты?
• Какой вред для здоровья может нанести диета Дюкана?