На уровень концентрации холестерина в организме человека влияет множество различных продуктов, ряд из которых оказывает понижающий эффект, а другие — повышающий. Как понизить его?
Как снизить холестерин без лекарств? Какие есть методы?
Как снизить холестерин в крови?
Каждый из нас когда - нибудь слышал слово " холестерин ". Все его боятся. И зря. Холестерин должен быть в крови. Только какой холестерин? Холестерин делится на два вида, если говорить простым языком, холестерин бывает " хороший и не хороший " . Нехороший холестерин забивает сосудные стенки.
Плохой холестерин эти стенки очищает. Врачи советуют повышать " хороший " и понижать " плохой " .
Как понизить " плохой " холестерин, а " хороший " - повысить?
Конечно, все дело в пище, которую мы принимаем. Именно принимаемая пища может повышать или понижать холестерин в крови. Холестерин снижают медикаментозно, а также народными средствами.
Вот список продуктов, повышающих плохой холестерин : жирные сорта мяса в большом количестве, жирные молочные продукты, желтки яиц.
Продукты, понижающие уровень холестерина : фрукты ( грейпфрут, зеленые яблоки, апельсины ),все овощи , зелень, бобовые, рис неочищенный, зеленый чай, овсянка, гречка, также полезно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Регулярные занятие физкультурой , спортом помогают снижать уровень холестерина почти на 20%. Также необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они помогут снизить плохой холестерин.
Ожирение и лишний вес могут увеличить риск повышения плохого холестерина и появления бляшек холестериновых на стенках сосудов, что может привести к тяжёлым заболеваниях организма: к инфаркту, инсульту, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Важно : Необходимо увеличивать " хороший холестерин ", его нехватка может привести к тяжёлым последствиям для всего организма человека.
Читайте также:
- Какие существуют российские аналоги импортным аналогам?
- Какие продукты питания содержат йод?
- Какие средиземноморские продукты питания влияют на продолжительность жизни?
У меня тоже есть проблема с повышенным холестерином. Хотя, всю жизнь я слежу за своим питанием - не ем жирное, мучное и т. п. Представьте мое удивление, когда я обнаружила в результатах анализа, что уровень холестерина в несколько раз превышает норму.
Но, врач мне объяснила, что только около 30% холестерина мы получаем через пищу. Остальное - вырабатывает наш организм. Причин дисфункции - огромное количество. Среди них:
- нарушение выработки самотического гормона (за его функцию отвечает гипофиз)
- ожирение
- возрастные изменения в организме
- беременность
- заболевания сердца
Холестерин бывает двух видов: опасный и неопасный. Поэтому, нужно определиться - какой из этих видов холестерина у вас.
Скажу из опыта - медикаментозный путь снижения холестерина в крови самый простой и в то же время самый не эффективный, потому как прежний результат очень быстро возвращается.
Поэтому, предлагаю пересмотреть свое питание и включать в свой рацион следующие продукты:
Постные сорта мяса - о свинине забудьте.
Фрукты - они должны заменить вам привычные конфеты. В данном случае очень полезен грейпфрут.
Такие каши как овсянка, гречка, пшеница.
Отруби из кукурузы и овса прекрасно помогают бороться с вышеуказанной проблемой.
Не забывайте о растительном масле, при чем настоящем.
Как видите, все очень даже съедобное. Но, это позволит вам сохранить здоровье и активность долгие годы.
Читайте также:
Холестерин - это вещество, без которого полноценное функционирование организма не возможно. Большая его часть синтезируется самим организмом и только лишь 20 процентов попадает с пищей.
Когда холестерина становится чересчур много, то кровеносные сосуды закупориваются.
Однако холестерин разделяется на два, так сказать вида, "хороший" и "плохой". Так вот хороший, напротив, способствует снижению атеросклероза.
Лекарства для понижения холестерина должен назначать только врач, но есть и народные способы снижения, которые можно попробовать самим.
Какие это способы?
Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой. Движение не позволит возникать стоячим явлениям в сосудах. Можно побегать, заняться аэробикой, заняться работой в саду на даче или просто потанцевать. Также будут полезны прогулки минимум по 40 минут.
Очень желателен зелёный чай, ведь он позволяет укрепить сосуды и поможет на 15 процентов понизить уровень "плохого" холестерина, а "хорошего" соответственно, наоборот, увеличит.
Лучше пить свежие соки. Для этого в течение пяти дней нужно выпивать фреш. От 200 до 250 его миллилитров. Хороши яблочный, апельсиновый , сельдерейный, свекольный, морковный, капустный, огуречный, а также их смеси.
Что ещё?
Также для снижения холестерина могут помочь такие рецепты:
Рецепт №1
Нужно смешать:- 1/2 стакана укропных семян
- 1 стол. лож. тёртого корня валерьянки
- 1 стол. лож. мёда
- Затем залить всё одним литром кипятка и на ночь оставить в прохладе. Принимать следует по 1 столовой ложке за полчаса до приёма пищи.
Рецепт №2
Для салатов удобно использовать чесночное оливковое масло. Для этого нужно:
- Помять прессом 10 зубчиков чесночка
- Потом смешать с двумя стаканами масла
- Настаивать две недели.
Рецепт №3
Для этого рецепта нужно:
- По 250 грамм измельчить лимон, хрен и чеснок
- Затем добавить воды 750 мл
- Убрать в холод.
- Съедать по 1стол. лож. 3 раза в день за полчаса до приёма пищи. Если нет проблем с желудком, то можно ещё добавить одну чайную ложку мёда.
Рецепт №4
Необходимо:
- Измельчить две стол. лож. корня солодки
- Затем залить всё 1\2 литрами кипятка
- Прогреть дополнительно около десяти минут и процедить.
- Выпивать по 1\3 стакана, 4 раза за день после еды и так продолжать 2, 5 недели.
На этом всё, если захотите можете пройтись по этим ссылкам:
- Чем полезен для здоровья щавель? Что можно из него приготовить?
- При каких болезнях не стоит пользоваться грелкой?