Диета для похудения "подсчет калорий". Какие отзывы?

Считаем калории и худеем

Подсчёт калорий - это одна из эффективных диет без ограничения рациона. Интернет пестрит положительными отзывами. Это даже не диета, а образ жизни, иногда можно и пирожное себе позволить, но калории надо отработать.

Для средней женщины, ведущей обычный образ жизни со средней физической активностью, достаточно 2000 калорий для поддержания своего веса и формы. Если же Вы хотите похудеть, то количество их надо уменьшить, чтобы расход был выше прихода, тогда килограммы начнут уходить. Для умеренного и медленного похудения снижаем норму на 20%, для быстрого - на 40%. Это всё, если Вы не занимаетесь спортом. Если спорт неотъемлемая часть вашей жизни, то прибавляйте к своему рациону количество калорий, которые Вы теряете во время спортивных нагрузок.

Рассчитываем суточную норму и калорийность блюд

Но подсчёт калорий требует точности, поэтому лучше всего прибегнуть к калькуляторам по расчёту потребления. Существуют разные формулы для расчёта расхода калорий. Готовые калькуляторы помогут не сидеть с ручкой и бумажкой, а по вашим параметрам подсчитают ваши нормы для поддержания формы или наоборот для сброса веса. В интернете представлено множество сайтов, ниже привожу картинку с одного из них.

Кроме подсчёта калорий важно и правильное потребление углеводов, белков и жиров в сутки. Да-да не только калории надо считать. Ведь если Вы наберёте свою норму калорий пончиками, разве это пойдёт на пользу вашему организму и разве это способствует потере веса. Питание должно быть сбалансировано. Именно поэтому все диеты со сдвигами в ту или иную сторону опасны и малоэффективны. Вы сбрасываете килограмм на такой диете, а потом наберёте два.

Для подсчёта калорий, потребляемых в сутки, также существует множество готовых калькуляторов и приложений для смартфона. На некоторых сайтах можно узнать даже калорийность блюда по рецепту, а также получить разбивку на жиры, белки и углеводы.

Важно. Ну и самое главное всё хорошо в меру. Когда Вы достигли желаемого веса, вернитесь к калорийности рациона для его поддержания.

Ещё статьи про диеты и способы похудеть:

• Почему при похудении объемы уходят, а вес стоит на месте?
• Как сбросить лишние килограммы не ограничивая себя в питании?

Я вообще не люблю различные диеты, однако подсчет калорий не считаю диетой. Ведь кушать можно все, что хочется, при этом самое главное - кушать до определенного лимита калорий.

Я в прошлом году перед поездкой на море в течение дней 7-9 сидела на подсчете калорий, так как мне не нужно было особо худеть (так, кг 2-3 - максимум, чтобы подтянуть тело). Скачала я одну программу и начала питаться по ней. У меня дома нет весов, поэтому пользовалась только примерными объемами, например, в интернете узнавала, сколько весит яйцо, сколько весит хлеб ну и прочее.

Мой лимит был - 1200 калорий, но кушала я от 1000 до 1400. Каков был мой рацион? Ела я яйца, омлеты, кабачки (на пару), огурцы, помидоры, капусту (во всех видах), запеченную курицу и рыбу, котлеты на пару, йогурты и творог. Иногда позволяла сладости типа зефира и мармелада. В итоге по рациону калорийность я набирала, но в углеводах был недобор всегда. Я просто всегда кидаюсь из крайности в крайность - либо ем очень мало углеводов, либо объедаюсь ими до того, что плохо становится.

В общем, за это время я скинула где-то 4 кг. При этом я всегда была сытая. Потом, когда решила примерить купальник, мне не понравилось, как я выгляжу - была слишком худой. В итоге начала кушать как обычно, но вес за неделю так и остался прежним. Добавила 2 кг только при ежевечернем поедании сладостей. Потребовалось недели две.

Недавно заказала себе 2 купальника перед поездкой на море, сейчас снова на подсчете калорий (5 дней уже). Скинула 2,5-3 кг. Понятно, что часть - это вода, то по замерам минус 3 см с талии, сейчас талия 62 см. Вот и думаю, что нужно остановиться, чтобы потом не добирать потерянное.

Читайте также:

• Кефирная диета, какие отзывы ее применявших?
• Эффективность моно-диеты и в чем ее вред?