Как избавиться от ночных кошмаров?

Всем нам и не раз снились кошмары. У некоторых это бывает редко, а у некоторых очень часто.

Давайте разберем этот вопрос по полочкам.

Кошмар

Кошмар - тревожный сон, вызывающий эмоции страха и паники.

Ночные кошмары - не физиологическое расстройство сна, которое может длиться до получаса. В основном, такие сны заканчиваются резким пробуждением, но бывает, что человек не просыпается от кошмара.

Симптомы кошмара:

• ночные крики;
• беспокойные движения;
• паника;

Такое явление как ночной кошмар может быть вызван следующим:

усталость;

различного рода стресс и депрессия;

также ваш страх в реальности может отражаться во сне (например, если боитесь смерти близкого человека или высоты, то именно этот страх будет отражаться в вашем сне);

также причиной являются некоторые лекарства, если вы их принимаете;

Вы засыпаете в душном помещении.

Как можно сократить количество кошмарных снов?

Перед сном проветрить комнату, в которой засыпаете;

Старайтесь меньше нервничать и конфликтовать в течение всего дня;

Перед сном не играйте в компьютерные игры;

Не смотрите какие-либо триллеры или фильмы ужасов;

Когда ложитесь в кровать, старайтесь думать о чем-то приятном;

Постарайтесь наладить режим сна;

Также перед сном можно погулять на свежем воздухе, по возможности не менее часа;

Выпить седативный сбор;

Стараться не употреблять перед сном кофе и не курить;

Также можно перед сном принять теплую ванную с морской солью или ромашкой;

Перед сном не желательно кушать за 2-3 часа.

Также для более подробной информации можно прочитать следующую статью: Почему могут сниться кошмарные сны?

Что делать, если мучают ночные кошмары?

Иногда наступает такой момент, когда сны начинают изматывать и мешать полноценному сну, чаще всего, они перерастают в кошмары, которые длятся на протяжении нескольких дней, недель, а то и месяцев.

Чтобы понять, как от них избавиться, нужно определить причины, создавшие эти условия.

Вообще, ночные кошмары обычно снятся ближе к утру, при этом сердце начинает биться сильнее и человек даже в глубоком сне просыпается с чувством сильной тревоги. Сновидения настолько реалистичны, что происходящее в них кажется настоящим.

Природа кошмаров:

Одной из причин может стать длительное лечение и прием различных медикаментов. Находясь под воздействием лекарств, мозг начинает работать по-другому, что и провоцирует определенные сигналы.

Злоупотребление алкоголем и прочими вредными веществами.

Недосып. Если Вы спите по четыре часа в сутки, не удивительно, что ложась в постель, мысли только о том, как бы хорошенько выспаться, активность мозг начинает зашкаливать и результат уже здесь.

Стрессовое состояни, длительные переживания также перерастают в сны.

Есть несколько способов уберечь себя от кошмаров:

Избегать агрессивных ситуаций, способных вызвать стресс.

Обустроить спальню предельно комфортно и уютно, комната должна хранить тишину и покой в ночное время суток.

Не увлекаться алкоголем и никотином.

Привести в порядок свой режим дня и ночи, то есть просыпаться и засыпать в одни и те же часы.

Постараться исключить сон в дневные часы, так как он вредит быстрому засыпанию вечером.

Советую статьи о том, от чего возникает преждевременная седина и как преодолевать негативные эмоции на работе.