Как избавиться от бессонницы и обрести здоровый сон

Существует как минимум 10 способов как избавиться от бессонницы и обрести здоровый сон:

Самым популярным способом быстрее заснуть является счет овец. Но на самом деле для достижения лучшего эффекта нужно сконцентрироваться на своем дыхании и считать количество вдохов. В этом случае все лишнее уходит на второй план, и Вы попадаете в царство Морфея.

Еще одним способом обрести здоровый сон является творчество, а точнее придумывание истории. Это поможет Вам отвлечься от лишних мыслей и избавиться от, приобретенного в течении дня, негатива.

Сосредоточьте внимание на своем теле и одну за одной начните расслаблять мышцы. Это поможет Вам успокоиться и, соответственно, Ваш мозг тоже перейдёт в состояние спокойствия. Такая техника применяется при гипнозе и медитации.

Не забывайте о прогулке перед сном, как самом простом способе привести мысли в порядок, спокойно проанализировав прошедшие события.

Также расслабиться перед сном Вам поможет чтение книг, просмотр легких фильмов, спокойная, расслабляющая музыка или просто наблюдение за камином или аквариумом.

При борьбе с бессонницей многим помогают средства народной медицины. Можно под подушку положить маленький мешочек, наполненный мятой, зверобоем и душицей. Эти травы помогут Вам успокоиться и плавно погрузиться в сон.

Можно перед сном выпивать травяные настои из шишек хмеля или семян укропа (1 десертная ложка травы на стакан горячей воды). В отличие от различных таблеток они не вызывают привыкание и у них почти нет побочных эффектов. Также можно выпить мятный или зеленый чай.

Примите теплую расслабляющую ванну с ромашкой или корнем валерьяны. Можно добавить в воду успокаивающую соль с приятным запахом, зажечь свечи и включить любимую музыку. И главное постарайтесь не заснуть в самой ванне.

Нарушения сна могут возникнуть из-за нехватки магния в организме, поэтому добавьте в свой рацион питания такие продукты как шпинат, рыбу, тыквенные семечки и старайтесь после 18:00 не употреблять напитки, содержащие кофеин.

Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, создавая себе самые комфортные условия для сна. Постарайтесь избавиться от отвлекающих и раздражающих источников света и шума, засыпайте на удобной кровати при температуре от 16 до 24 градусов.

Здоровый сон должен длиться от 7 до 8 часов. За час до сна постарайтесь оказаться от активных действий, настраивая себя на спокойный и положительный лад. И поверьте приятные сновидения не заставят себя ждать.

Как избавиться от бессонницы?

Человек во сне проводит одну третью часть жизни. Согласитесь, огромный кусок времени и тратить его не понятно на что - очень даже обидно. Тем более, что эта функция головного мозга все еще в процессе изучения и зачем человеку спать - достоверно неизвестно.

Но мы точно знаем из собственного самочувствия, что если мало поспать, то в течение дня чувствуешь себя уставшей, разбитой, вялой, работоспособность ужасная. Поэтому, полноценный сон крайне необходим человеку. Люди, страдающие бессонницей, склонны к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если у вас бессонница, то нужно в первую очередь обратиться к врачу и пройти обследование, в том числе узнать, как работает щитовидная железа.

В домашних условиях попробуем избавиться от бессоннице обычными, народными средствами:

• Отвар ромашки плюс зверобоя с добавлением одной чайной ложки меда на стакан отвара поможет успокоится нервной системе и подготовиться ко сну.
• Обычно рекомендуют выпить теплое молоко с медом, тоже не плохо.
• Читайте перед сном. При чем выбирайте литературу с сюжетом, которая будет успокаивать вас, а не интриговать развитием событий.
• Хорошо расслабляет нервную систему церковное пение. Попробуйте найти аудиозаписи с духовной музыкой. Тихое звучание поможет вам правильно подготовиться ко сну. Весь фокус в том, что нужно отключить мозг от мыслей, забот, эмоций прошедшего дня.

Надеюсь, вам это поможет.

Читайте также:

• Как перестать считать овец и начать спать?
• Как эффективно справиться со стрессом?