Как перестать считать овец и начать спать?

Давайте проанализируем причины, которые заставляют нас сладко спать по утрам и попробуем применить их вечером.

Свежий воздух. Комната должна быть хорошо проветрена. Этот совет кажется банальным, наверняка вы встречали его много раз и не обращали должного внимания. Но... попробуйте вспомнить: утро, вы уже готовы подняться, но тут кто-то встает раньше вас и открывает форточку. Свежий воздух обрушивается на вас, моментально закрываются глаза и вас уносит куда-то по течению сна. Рискну сказать, что хорошо проветренная комната дает 50% засыпания. Кроме того позаботьтесь, чтобы в комнате не было слишком жарко, лучше пусть будет чуточку холоднее чем надо и укройтесь теплым одеялом.

Поставьте барьер между сном и повседневными заботами. Вспомните, утром вас меньше всего заботят нерешенные вчера проблемы, мысли и чувства еще витают где-то в царстве сна, а не бегают по кругу, мучительно пытаясь хоть до чего-то додуматься. Как добиться такого же эффекта вечером? Есть один проверенный способ. Возможно с первого раза он не подействует на 100%, но если повторять его изо дня в день, хотя бы в течение недели — победа у вас в кармане. Создайте ритуал. Свой личный, персональный ритуал, который будет давать сигнал организму: все, день закончился, можно расслабиться, отдохнуть. Это может быть что угодно. Например, чашка травяного чая под приятную музыку, теплая ванна с пеной, чтение любимой книги. Первое время нужно будет постараться во время ритуала и после него мягко возвращать свои мысли к приятным вещам, которые не касаются повседневных проблем, но с каждым днем это будет становиться легче и легче.

Не воспринимайте сон как работу. Сон — это полная противоположность работе, бездействие, расслабление, отдых... невозможно заснуть, прикладывая к этому усилия, потому что усилие противоположно сну. Лягте в постель пораньше, но не говорите себе: «я засну во что бы то ни стало», скажите: «я полежу немножко, совсем немножко» и в самом деле представьте себе как вы через 20 минут встаете и отправляетесь делать неприятную работу. Наверняка, когда 20 минут пройдут вам захочется полежать еще чуть-чуть... потом еще чуть-чуть... разрешите себе, неприятную работу можно сделать и завтра!

Вспомните о чем вы думаете рано утром, когда так не хочется вставать. Скорее всего ни о чем! Мысли вялые расслабленные, вместо них есть ощущения — ощущение подушки, мягкого прикосновения одеяла, прядки волос, сбившейся на лицо... Попробуйте повторить это вечером — прислушайтесь к ощущениям. Обратите внимание как при дыхании прохладный воздух чуточку холодит нос, как одеяло мягко прикасается к левой ступне, как волосы щекочут уши. Прислушайтесь к этим ощущениям, дайте им наполнить себя и засыпайте...

Как уснуть?

Считать овец, чтобы уснуть - не принципиально. Лично я в таких случаях представляю перед глазами зиму: вокруг все белым-бело, идет снег. Концентрирую внимание на снежинках - считать их не пытаюсь, просто представлю их и мысленно повторяю про себя (снег-снег-снег). Так у меня получается отключить сознание от забот текущего дня, быстрее расслабиться и уснуть.

Чтобы пересчитать считать овец и побыстрее уснуть попробуйте следующее:

• За 3 часа до сна не стоит употреблять чай, кофе и шоколад. Эти продукты возбуждают нервную систему.
• Травяной чай с ромашкой и зверобоем будет в самый раз. Можно съесть чайную ложку меда. Так вы наоборот расслабите нервную систему.
• Примите горячий душ или ванну с расслабляющими аромато маслами. У вас наверняка есть любимые запахи.
• У меня проблемы со щитовидной железой - разбалансировка гормонов плохо влияет на сон. Может стоит обратиться к врачу?
• К сожалению, не всегда получается избавиться от дневных забот и настроится на приятный сон - мысли так и "лезут" в голову. Поэтому, думайте не о том, что случилось в течение дня, не составляйте план работ на завтра, а вспомните что нибудь приятное, помечтайте о хорошем, попробуйте додумать сюжет фильма или книги, которые вам нравятся.

Приятных сновидений - засыпайте с удовольствием и без овечек.

Читайте также:

• Сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью?
• Сколько дней человек может не спать?