Как избавиться от бессонницы с помощью народных средств?

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Что влияет на качество сна и какие причины могут повлиять на появление бессонницы?

• Стресс и беспокойство.
• Переедание на ночь.
• Кофе и чай, выпитые перед сном.
• Дневной сон.
• Гормональная перестройка при климаксе.
• Занятие в спортзале в вечернее время.
• Полнолуние.

Бессонница плохо сказывается на качестве жизни:

1. вы чувствуете себя разбитым.
2. днем хочется спать.
3. снижается работоспособность.
4. вы раздражаетесь по пустякам.

Можно, конечно, выпить снотворное, но это тоже имеет свои минусы. К тому же, к снотворному быстро привыкают, и без него скоро вы не сможете обходиться. Вам потребуются все большие дозы снотворного, чтобы заснуть. Поэтому лучше попробовать обойтись без лекарств.

Какие ещё существуют методы борьбы с бессонницей:

Давно установлено, что в комнате где вы спите, должно быть темно.

Кровать - это место, где спят, а не читают книги, не сидят в интернете и не смотрят телевизор.

В комнате для сна должно быть прохладно, поэтому перед сном спальню лучше проветрить.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Пища должна быть легкой, чтобы не возникло тяжести на желудке.

Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе спокойным шагом.

Не следует заниматься активными видами спорта в вечернее время суток - это приведет к перевозбуждению и вы не сможете заснуть.

Фильмы ужасов, триллеры, боевики и даже комедии и мелодрамы, которые вы решили посмотреть перед сном, тоже не способствуют засыпанию.

Перед сном полезно принять ванну, в которую можно добавить травы.

Помогает заснуть массаж ступней.

Стакан теплого молока перед сном - тоже хорошее средство от бессонницы.

Можно выпить настой ромашки с ложечкой меда.

Чтение какой-нибудь скучной книги, как нельзя лучше поможет вам отойти ко сну.

Ну и пресловутый "счет баранов" тоже может помочь заснуть.

Сделайте себе подушечку с травами, которую можно положить в изголовье или под подушку. Вдыхая аромат трав, вы успокоилась и заснете. Подойдут для этой цели: мята, зверобой, мелисса, бессмертник и чертополох.

Так же поможет успокоиться и уснуть отвар корня валерьяны.

Следуя этим советам, вы справитесь с бессонницей без лекарств.

Почитайте также, как избавиться от головной боли и о том, как называется страх одиночества.

Добавки от бессонницы

Что можно принимать от бессонницы? Если вы когда-либо боролись с ней, вам, вероятно, уже известно о некоторых натуральных добавках для сна. Самые популярные из них — это 5-HTP и мелатонин, однако обе имеют свои недостатки и не предназначены для длительного использования.

Травы от бессонницы

Наиболее эффективные расслабляющие травяные средства:

• валериана
• мелисса
• ромашка
• кава
• страстоцвет.

Они имеют долгую историю безопасного и эффективного использования от бессонницы и для снижения стресса. Не является совпадением и то, что эти травы повышают в мозге уровень нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), который необходим мозгу для расслабления. Многие рецептурные снотворные и успокаивающие препараты увеличивают уровни ГАМК либо помогают мозгу использовать это вещество более эффективно. Ученые обнаружили, что у людей с бессонницей уровень ГАМК в мозге на 30% ниже, чем у тех, кто не имеют проблем со сном.

Витамины от бессонницы

Если у вас бессонница, каких витаминов не хватает организму? В первую очередь рассмотрите вопрос о применении добавок магния. Этот минерал часто отсутствует даже в здоровых современных продуктах, и лишь 25% населения ежедневно потребляют рекомендуемое его количество. Магний стимулирует ГАМК-рецепторы в головном мозге. Если вы чувствуете, что очень устали, но все же не можете уснуть, или у вас частые ночные судороги ног, возможно, вам просто не хватает магния.