В каких продуктах питания содержится магний?

Магний очень необходим нашему организму.

• Он принимает участие в строении костной ткани.
• Укрепляет зубы.
• Через кровь питает все органы (без них никак не может функционировать мышцы, сердце, нервная система, эндокринная).

Из-за причин, которые, увы, пока не описаны нашими медиками четко и конкретно, в организме может возникнуть дефицит этого минерала. При чем это может произойти и с теми, кто регулярно принимает витамины и следит за своим питанием.

Нехватка магния может привести к серьезным нарушениям работы сердца.

Поэтому, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями , особенно тщательно нужно следить за своим питанием и включать в свой рацион такие продукты, как:

Лидируют в нашем списке семена тыквы. Сушеные семечки можно купить в магазине. Они продаются в пакетиках, как привычные нам семечки подсолнечника. А можно оставить и высушить дома, когда остаются после разделывания тыквы. Жарить, то есть подвергать термической обработке их не нужно. Таким образом происходит значительная потеря их полезных свойств.

Фасоль.. Она вкусная и полезная. Многие диетологи рекомендуют в своем рационе заменять картофель на фасоль. Она хорошо чистит кровь и пополняет организм микроэлементами, в том числе и магнием.

Орехи грецкие и кедровые орешки. В этом случае каждый может выбрать те, которые растут в его регионе и их проще купить. В данном случае орехи полезны еще и для нервной системы. Кроме магния они пополняют организм всем комплексом минералов и микроэлементов, которые так нужны нашим нервам, мозгу, сердцу. Они высококалорийные, поэтому, злоупотреблять не стоит. Вполне достаточно будет 6 ядер грецкого ореха в сутки и где 12 штук кедровых.

Чечевица в данном случае тоже будет полезна. Полюбите каши из этой крупы, добавляйте ее в супы. Это позволит поддерживать баланс магния в вашем организме.

и т. д.

Это основные продукты, которые нужно включать в свой рацион всем без исключения людям.

Будьте здоровы и приятного вам аппетита.

Если желаете, почитайте:

• Какие средиземноморские продукты питания влияют на продолжительность жизни?
• Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
• Какие продукты содержат в своём составе ГМО?

Помню года 2 назад, после сдачи анализов, мой врач тоже порекомендовал мне дополнительно употреблять магний и продукты, в которых он содержится. Я тогда сильно напугалась, но довольно быстро смогла поправить свой организм.

Опасность недостатка магния для организма.

1. Если в организме имеется большая нехватка магния, то есть опасность возникновениясердечно-сосудистых заболеваний.
2. Так же не исключена возможность появления остеопороза.
3. С недостатком магния у человека повышается нервозность.

Конечно тут перечислены далеко не все заболевания, которые связаны с недостатком магния, на самом деле их гораздо больше. Поэтому постоянно стоит следить за тем, хватает ли магния в вашем организме. Ну и конечно побольше употреблять продукты, в которых он содержится.

Продукты с содержанием магния.

• Гречневая крупа;
• Орехи кешью;
• Морская капуста;
• Овсянка;
• Грецкие орехи;
• Горох.

Это я перечислила лидеров по содержанию магния. Так же, правда в меньшем количестве, магний содержится в фасоли, пшене, ячневой крупе, фисташках, кедровых орехах.

Так что ,чтобы не было у вас подобных симптомов, я рекомендую питаться только полезными продуктами и регулярно наблюдаться и проходить обследования у специалистов!

Так же рекомендую ознакомиться со следующими вопросами:

• ацетон в анализах.
• гипертиреоз щитовидной железы.
• как лечить болезнь виллебранда.
• Не управляемый аппетит.

Высокое содержание магния присутствует в пище растительного происхождения: свежих овощах и фруктах, травах, зерновых. Добавления этой еды в рацион питания восполнит запас микроэлемента и позволит человеку чувствовать себя хорошо. К тому же в состав сырой растительной еды входит много полезных витаминов, минералов.

Список продуктов растительного происхождения с магнием

Крупы, зерновые: гречневая каша, кукуруза, отруби, пшеница, овсяные хлопья, хлеб, рис (коричневый);

Семена: подсолнечника, кунжута;

Орехи: грецкие, кедровые, кешью, арахис, миндаль;

Бобовые: зеленый горошек, бобы, чечевица, фасоль;

Сырые овощи и зелень: картофель, свекла, капуста, морковь;

Фрукты и сухофрукты: бананы, финики, вишни, хурма, малина, смородина, клубника, авокадо, сливы, малина, виноград, ежевика;

Шоколад (какао-бобы);

Соевый соус;

Морская капуста.

Список продуктов животного происхождения с магнием

Магний находится также и в продуктах животного происхождения, хотя в гораздо меньшем количестве. Полезный микроэлемент содержится в сухом цельном молоке, рыбе, птице. Из еды животного происхождения наибольшее количество магния имеют:

1. камбала;
2. чавыча;
3. палтус;
4. устрицы;
5. окунь;
6. краб;
7. черная икра;
8. куриная грудка;
9. говядина;
10. свинина;
11. жирный творог;
12. молоко;
13. твердые сыры.

Читайте также:

• Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
• Какие продукты понижают уровень сахара в крови?