Рецепты натуральных белковых коктейлей после тренировки

Принципы правильного питания при интенсивных тренировках

Когда занимаешься в зале и тем более силовыми тренировками необходимо обязательно правильно питаться, это залог успешного достижения поставленной цели. Питание должно быть сбалансированным и отвечать требованиям содержания питательных веществ, причём это касается времени и перед тренировкой и после неё.

Всё это необходимо, чтобы белково-углеводное окно было закрыто правильно, оно длиться примерно один, два часа после тренировки. Даже если цель не в наборе мышечной массы, для предотвращения потери уже имеющихся мышц, продумайте свое питание. Если не будет необходимых ресурсов организм просто сожжет мышцы.

Есть варианты с готовыми коктейлями до и после тренировки, в них сбалансированный состав и не надо думать, что съесть просто разводите коктейль в соответствии с дозировкой.

Если же хотите питаться только натуральной едой, тогда прийдётся повозиться. После тренировке необходимо еть и белковую пищу и углеводы. Например, гречка с курицей будет наипростейшим сочетанием, курица один из источников белка, гречка, это углеводы.

А можно пойти другим путём съесть например банан и приготовить белковый коктейль на основе любого молочного продукта или сделать коктейль уже с бананом. Я всегда предпочитала творог. Для приготовления коктейля смешиваем блендером творог и апельсиновый сок и выпиваем этот коктейль через полчас - час после тренировки, обычно я уже приходила домой в это мремя. Коктейль можно дополнить бананом, можно использовать молоко для тех, кто пьёт молоко, ну и любые фркукты и ягоды по вкусу.

При приготовлении белковых коктейлей, главное убедиться в качественности молочных продуктов. Если вместо молочного продукта, коктейль будет состоять из пальмового масла никакой пользы Вы не получите, а один только вред. Поэтому покупайте проверенные молочные продукты,обязательно читайте состав на упаковке.

Ещё будет интересно:

• Импульсный тренажер для пресса - стоит ли покупать?
• История предметов. Какова история хулахупа (обруч), кто его придумал?