Какие витамины и минералы могут вызвать проблемы с пищеварением?

Когда витаминные комплексы могут принести вред?

Витамины не так безобидны, как кажется, ведь это тоже лекарства. И вы, решив насытить свой организм витаминами и минералами без рекомендации врача, рискуете получить эффект, обратный желаемому.

Все мы безоговорочно верим рекламе витаминов, потому что знаем, что дефицит витаминов и микроэлементов в организме сразу отражается на нашем самочувствии и внешнем виде.

Признаки дефицита витаминов и минералов в организме:

Витамин А - отвечает за обмен веществ в организме, зрение, состояние кожных покровов и слизистых оболочек, предохраняет от инфекций. Недостаток витамина А выражается в снижении остроты зрения, угревой сыпи, сухости влагалища у женщин, снижении иммунитета.

Витамины группы В - отвечают за состояние центральной нервной системы, работу мозга, состояние кожи, волос, слизистых оболочек. А также за состояние иммунитета, снижение которого - верный признак дефицита витаминов группы В. Быстрая утомляемость, частые простуды, плохой сон, раздражительность, "заеды" в уголках губ и трещины на губах - всё это признаки дефицита в организме витаминов группы В.

Дефицит витамина С - снижение иммунитета, что проявляется в частых простудах, долго не заживающих ранах. Плюс ко всему - кровоточивость дёсен, общая слабость и разбитость.

Витамин D - его нехватка грозит появлением рахита у детей и остеопороза у взрослых. Судороги и спазмы в мышцах, эндокринные нарушения, проблемы с зубами.

Витамин Е - отвечает за состояние кожи и слизистых, состояние волос. Шелушение и сухость кожи - вот дополнительные признаки дефицита витамина Е.

Железо - его дефицит в организме человека грозит железодефицитной анемией. Симптомы нехватки железа: низкий уровень гемоглобина в крови, бледность кожных покровов, частые инфекционные заболевания.

Йод - недостаток микроэлемента сказывается на состоянии всех систем организма, так как йод отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы. Его недостаток может привести к ухудшению памяти, задержке в развитии у детей, раздражительности, сбою менструального цикла у женщин.

Калий - его недостаток пагубно отразится на работе сердца, приведет к спазмам сердечной мышцы. Такой признак, как учащенное мочеиспускание и эрозии на слизистых оболочках, тоже свидетельствует о нехватке этого микроэлемента.

Кальций отвечает за состояние костей, зубов и ногтей. Переломы, онемение рук, выпадение волос, проблемы с зубами, ломкость ногтей - вот симптомы дефицита кальция.

Магний - сердце и сосуды, обменные процессы в организме - за все это отвечает этот микроэлемент. Нехватка магния в организме проявляется упадком сил, нервозностью, нарушением сна, судорогами в мышцах, болью в суставах.

• Цинк - участвует в выработке гормонов и противотанковых клеток. Его дефицит проявляется в плохом аппетите, утомляемости, раздражительности, проблемах с кожей и волосами.

Но ведь вы не знаете то, какого витамина и микроэлемента не хватает именно у вас в организме, а какие витамины и микроэлементы в норме или в верхней предельной границе, за которой уже будет переизбыток. В обычных поликлиниках не делают таких обследований, которые показывают, чего именно вам не хватает. Да и не в каждой частной клинике можно найти это обследование.

А ведь переизбыток витаминов и микроэлементов в организме ещё опаснее, чем нехватка. И если излишки большинства витаминов выводятся с мочой, то микроэлементы имеют свойство накапливаться в организме. И их переизбыток грозит вам уже возникновением различных заболеваний.

Жирорастворимые витамины А и D, если их употреблять выше нормы, могут вызвать передозировку, так как тоже не выводятся из организма.

Поэтому не стоит самим себе назначать витамины и поливитаминные комплексы - это должен сделать врач, тогда от приема витаминных комплексов будет только польза.

Как правильно принимать витамины

Важно знать, что не все витамины группы В сочетаются между собой. Витамины В2, В3, В6 и В12 не сочетаются с витамином В1 (тиамином). Который и сам по себе часто вызывает аллергическую реакцию, а при совместном принятии с витамином В 12 - аллергическая реакция значительно усилится.

Многие витамины и микроэлементы не сочетаются между собой и могут блокировать действие друг друга. Поэтому такие витамины и микроэлементы следует принимать раздельно, должно пройти не менее 6 часов между приёмами.

Если витамины находятся в капсуле или это таблетка, покрытая оболочкой, то жевать их не стоит, иначе толку от такого принятия витаминов не будет.

Препараты железа нельзя запивать чаем, кофе, молоком. И не только запивать, но вообще воздержитесь от этих напитков на некоторое время до и после принятия железистого препарата. А также от орехов и мучных изделий.

Такие витамины как, А, D, E, F, K - следует принимать только после употребления жирной пищи.

Лучшее время для принятия витаминов - обеденное время, после принятия большего по объему количества пищи.

Запивать витамины нужно большим количеством воды.

Кальций лучше усваивается после 19 часов вечера, поэтому если вы принимаете этот препарат отдельно, то учтите это. К тому же для усвоения кальция необходим витамин D, учтите это при покупке витаминов.

Правильный прием рекомендованных врачом витаминных комплексов и отдельных витаминов, принесет вам и вашим детям только пользу.