Сколько жидкости нужно выпивать в день в период жарких и солнечных дней?

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Желательно от двух литров и больше, и пить через каждый час даже можно. Но это зависит от организма, как он захочет.

Рекомендую почитать:

• Какой чай нужно пить в жару для утоления жажды?
• Какой напиток лучше всего пить летом?

Сколько нужно выпивать жидкости в жару?

Лето, жара, постоянная жажда - кажется, что нечем дышать. Знакомая ситуация, не правда ли? А в этом году лето задает нам жару. Как пережить это пекло, как облегчить свое состояние? Сколько жидкости нужно человеческому организму в жару?

Без воды нет жизни и человек должен потреблять ее в достаточном количестве, особенно в жару. Для каждого эта норма индивидуальна, но всё же считается, что взрослый человек должен выпивать в сутки до 2-х литров в чистой простой воды. Причем в эти 2 литра не входят чай, сок и супы, да и другие жидкости тоже.

Но существуют и ограничения, если, например, у вас проблемы с почками, то они могут прибавиться с большим количеством жидкости. Так что, если у вас есть какие-то заболевания, то проконсультируйтесь с врачом.

Какие напитки можно пить в жару:

• На первом месте остаётся чистая питьевая вода.
• Зеленый чай, лучше всего горячий, хотя это и звучит странно. Но это действительно так, горячий зеленый чай отлично утоляет жажду, вызывая потоотделение и тем самым снижая температуру тела. Вы потеете и тем самым уберегаете себя от перегрева.
• Черный чай не отстает от зеленого, его тоже лучше пить горячим, хорошо бы добавить в чай лимон.
• Вода с лимоном тоже отлично утоляет жажду и насыщает организм витаминами.

Хорошо выпить в жару компот из сухофруктов или морс из клюквы или брусники. Только не кладите в них много сахара, только чуть-чуть. Пусть вкус компота или морса будет слегка кисловатый. Эти напитки тоже, кроме утоления жажды, еще и полны витаминов.

Можно выпить квас, только не пейте его слишком холодным, а не то можете простыть. В жару простудиться - проще простого.

Обязательно выпивайте в жару хотя бы стакан минералки в день. Ведь потея, вы теряете соли и чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме, минералка будет как раз кстати.

Хороши в жару и кисломолочные напитки: кефир, ряженка, питьевой йогурт. Они, как ни странно, тоже утоляют жажду. И еще содержат белок и кальций, что будет полезно в жару еще и потому, что есть в жару не хочется, а выпив кефира - считай, и поел, и попил.

Какие напитки не стоит пить в жару:

1. Сладкие газированные напитки - ничего полезного в них нет, только много сахара, красители, да разные вкусовые добавки и концентраты.
2. А "Кока-кола" и "Пепси-кола" к тому же содержат кофеин, который в жару будет совсем не кстати.
3. Холодный чай в бутылках - тоже не лучший напиток, который содержит концентраты и сахар.
4. Ну и, конечно, алкогольные напитки в жару пить не стоит - это может нанести вред здоровью. Вечером, когда жара спадет, можно себе позволить бокал сухого вина или кружку холодного пива.

Сколько должен пить в жару ребенок?

Не забывайте о своих малышах, они тоже страдают от жары и хотят пить. Поить в жару надо даже грудничков, которые находятся на грудном вскармливании. Деткам до 2 лет можно давать столько воды, сколько они захотят выпить. Нормы как таковой нет, все очень индивидуально.

Какие напитки можно давать малышам в жару:

• Простая кипяченая водичка или специальная детская питьевая вода в бутылочках.
• Сок, лучше разведенный водой.
• Морс или компот, не добавляете туда сахар, если только совсем немного.
• Чай - есть сейчас в продаже специальные детские чаи, с разными травами или фруктами. Не стоит давать ребенку чай, который вы пьете сами, особенно ароматизированный.

Ребенка постарше уже сложнее убедить, что газировка вредна, но все же постарайтесь это сделать.

• Лучше предложите ему напиток "Мажитель", который гораздо вкуснее и полезней.
• Сварите компот или морс. Плюсы этих напитков еще и в том, что там есть ягоды, которые тоже можно съесть.
• Квас дети тоже пьют с удовольствием. Только помните, что нельзя пить квас холодный, прямо из холодильника - можно с легкостью заработать ангину.
• Приготовьте ребенку молочный коктейль - это и вкусно и полезно.