Какая польза от упражнений Кегеля для женщин?

Упражнения предназначены для того, что укрепить мышцы интимной зоны у женщины. Интересен тот факт, что такие упражнения полезны абсолютно всем женщинам: собирающимся рожать, перенесшим роды, а также тем, кто пока вообще не задумывается о продолжении рода.

Важно: Кегель - врач из Америки, который придумал специальный комплекс упражнений, именно в его честь и назвали методику. Понять, какие именно мышцы тренировать, вам подскажет картинка выше.

Зачем заниматься

Итак, назначение упражнений:

• желание сделать сексуальную жизнь более яркой и насыщенной. Комплекс помогает женщинам достичь оргазма, если до этого с этим имелись проблемы;
• профилактика разрывов промежности в предстоящих родах. Что еще нужно знать о родах, чтобы они прошли удачно, можно узнать здесь;
• профилактика и лечение недержания мочи у женщин в возрасте;
• профилактика выпадения матки.

Как заниматься

В таблице указано, как лучше всего тренироваться. На первоначальном этапе стоит освоить медленные сжатия, поскольку их выполнять наиболее просто. Это значит, вы медленно сжимаете мышцы до максимально возможной степени, считаете до трех и медленно расслабляетесь. В идеале, нужно научиться удерживать мышцы не менее 15-20 секунд.

Под сокращениями следует понимать попеременное сжатие и расслабление, которые выполняются в быстром темпе.

И наконец, выталкивания: это похоже на то, как женщина тужится в родах. Такие потуги нужно чередовать с расслаблением.

Важно: повторять упражнения нужно не менее трех раз в день. Оптимально: пять. Можно лежать или сидеть, поэтому допустимо заниматься даже на работе или в транспорте.

А вы знаете, зачем беременным принимать фолиевую кислоту?