Как эффективно лечить хроническую усталость?

Природа проблемы

Вы встали с постели, но уже чувствуете себя так, как будто только что пробежали десятикилометровый марафон? Дела нового дня кажутся вам непосильной ношей? Сил нет не только на физический труд, но и на минимальную активность, и подобная ситуация повторяется изо дня в день? Скорее всего, речь идет о синдроме хронической усталости. Попробуем разобрать, что это за проблема, и как можно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости представлены в следующей таблице:

Как лечить?

Начать стоит с самого элементарного, возможно, уже через пару недель все неприятные симптомы покинут вас бесследно:

здоровый и полноценный сон. Это понятие включает: хороший матрас, отсутствие раздражающих факторов, свежий и прохладный воздух в спальне и пр.

задумайтесь о питании. Оно должно быть регулярным, полноценным, старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов, исключив вредные и калорийные.

начните заниматься физкультурой или спортом. Атрофированные мышцы – это не признак здоровья. Чтобы мышцы были в тонусе, их нужно тренировать.

пропейте курс витаминов, особенно, если за окном – зима или ранняя весна, чаще бывайте на свежем воздухе.

хорошо помогает отпуск, особенно спонтанный.

Важно: эти меры помогут, если болезнь не запущена, и человек нацелен на выздоровление. В тяжелых случаях рекомендовано обращение к врачу.

Как лечат хроническую усталость доктора

Терапия делится на два вида – медикаментозная и вспомогательная. Лечение может включать прием успокоительных, снотворных, витаминных, общеукрепляющих и прочих видов препаратов.

Вспомогательная терапия это, как правило, физиотерапия, выбор конкретного вида зависит от состояния пациента:

• гидропроцедуры: плавание, расслабляющие ванны;
• массаж;
• магнитотерапия;
• воздействие лазером;
• физическая культура и несложные упражнения;
• акупунктура.

Последнее время я просыпаюсь и засыпаю с одной и той же мыслью: "Я устала". Я реально очень устала. С переходом на новую работу, за последние 3 года я не была в полноценном отпуске. Побыть дома одну рабочую пятидневку два раза в год назвать отпуском как то проблематично. Про больничные я вообще молчу - это из области фантастики.

Ну, а в свободное от основной работы время, я занимаюсь подработкой в интернете, домашними делами, рукоделием.

Честно, исходя из собственного опыта, хочу сказать, что утверждение "Лучший отдых - это смена труда", категорически не верно!!!

К сожалению, наша жизнь задает такой высокий темп, что отдыхать просто не получается. И это категорически не правильно. Симптомы хронической усталости:

• Апатия.
• Раздражительность.
• Чувство тревоги.
• Вечное чувство недосыпа.
• Ухудшение общего самочувствия: обостряются хронические заболевания, чаще болеете вирусными и простудными.
• Снижение работоспособности.

На самом деле хроническая усталость не такая уж безопасная болезнь, как кажется. Она может спровоцировать достаточно серьезные заболевания, в том числе и сердечно-сосудистой системы.

Попробуем побороться с хронической усталостью:

По вечерам было бы хорошо пить травяной чай из зверобоя и ромашки. Он мягко успокоит нервную, поможет избавиться от напряжения прошедшего дня.

Перед сном проветриваем комнату. Спать нужно там, где много кислорода.

Пробуем переключить мозги с проблем на что нибудь приятное. Для этого было бы не плохо, если бы вы иногда смотрели увлекательные фильмы или читали книги.

Человек должен иногда оставаться один. Это практически не возможно, но когда жуткая усталость, попробуйте сбежать ото всех: на рыбалку, пешую прогулку, в театр. В общем туда, куда вам точно никто не захочет составить компанию.

Хобби и домашние животные не всегда способствуют спасению от усталости. За частую это тоже труд, при чем тот, который может утомлять.

Слушайте музыку. Репертуар значения не имеет, главное, чтобы вам она нравилась. Сейчас огромное количество технических возможностей для этого, а наушники помогают еще и совмещать приятное с полезной работой.

Езжайте в отпуск. На отдыхе забудьте об интернете, отвечайте на телефонные звонки только родственников, за которых вы переживаете (например: родители преклонного возраста). Потеряйтесь хоть на несколько дней от всех и от всего.

Курс водолечебницы, который предусматривает успокоительные ванны (водные процедуры), электросон (физиотерпаия) и т. п.

Есть БАДы и витамины, которые "кормят" нервную систему. В некоторых случаях они просто необходимо.

Посещение психолога. Тоже не плохой вариант. Специалист сориентирует вас на правильные цели и задачи.

Берегите свое здоровье!

Читайте также:

• Тремор рук - какие причины и лечение заболевания?
• Чем можно лечить наружно шейный остеохондроз?