Чем вреден сидячий образ жизни?

Вред сидячего образа жизни

Современный мир с его машинами, компьютерами, интернетом, высотными домами с лифтом - все это способствует малоподвижному образу жизни. У многих из нас сидячая работа и мы сидим по 8, а то и по 12 часов подряд. Но и это ещё не всё, придя домой, мы снова садимся, но уже за домашний компьютер, чтобы поиграть в игры и пообщаться в соцсетях. Или садимся на диван к телевизору, чтобы посмотреть любимый сериал или ток-шоу. Да не просто садимся, а прихватываем с собой бутерброд или чипсы с пивом. А потом мы еще удивляемся, откуда же у нас лишние килограммы?

Какой вред для здоровья наносит сидячий образ жизни?

В первую очередь страдает позвоночник - вы сутулитесь, шея затекает. Основная нагрузка в положении сидя приходится на шейный и поясничный отделы позвоночника. Происходит защемление нервов в шейном отделе и кровь плохо поступает к мозгу. Отсюда возникновение головных болей и ухудшение зрения. На очереди возникновение остеохондроза поясничного отдела. Наверно, не надо объяснять, что при остеохондрозе нарушается работа практически всех внутренних органов и систем. Можете не сомневаться, что в скором времени они дадут о себе знать.

У людей, которые проводят много времени сидя и имеют сидячую работу, часто возникают проблемы с сосудами, не редко встречается варикозное расширение вен. Если к тому же у вас есть привычка сидеть нога на ногу, то венозному кровотоку в ногах вы наносите еще больший вред. Отсюда сосудистые звездочки, выпученные вены и на очереди тромбофлебит.

Сердечно-сосудистая система тоже страдает - среди тех, кто перенес инфаркт, большинство вели сидячий образ жизни.

Сидя за компьютером, вы портите зрение. Необходимо на время отвлекаться и давать глазам отдохнуть, делать упражнения для глаз. Посмотрите на предмет вдали, а потом снова переводите взгляд на близкий предмет, потом посмотрите на кончик своего носа. Сильно зажмурьтесь и снова широко откройте глаза. Делайте вращательные движения глазами.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, в большинстве своем подвержены ожирению. У тех, кто имеет сидячую работу, жир образовывается на области ягодиц на 50% больше - это связано с тем, что на эту область оказывается наибольшее давление. Это доказано научными исследованиями.

Возникают разные неврологические проблемы, нарушается кровообращение в руках, возникают боли в груди с правой стороны, немеют руки. Это неполный перечень проблем, возникающих вследствие того, что правая рука всегда приподнята и работает с компьютерной мышкой или планшетом.

Люди ведущие сидячий образ жизни - сокращают себе жизнь на несколько лет.

Что нужно делать, если работа сидячая, как уменьшить вредное влияние?

• Больше ходите, двигайтесь, старайтесь использовать любую возможность, чтобы пройтись и размяться. Делайте небольшую зарядку в перерывах на работе, потянитесь, сделайте наклоны и приседания. Чтобы не быть "белой вороной" в коллективе, предложите организовать техническую разминку.

• На работу и с работы ходите по возможности пешком. По лестнице поднимайтесь и спускайтесь, а не пользуйтесь лифтом.
• Займитесь танцами - это отличный способ привести свое тело в хорошую форму и разрядка от монотонного сидячего образа жизни. К тому же это общение и новые знакомства.
• Посещайте бассейн, тренажерный зал, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Не давайте себе увязнуть в сидячем "болоте".
• Отдыхайте активно, ходите в походы, летом в лес за ягодами, а осенью за грибами. Ведь это так увлекательно и к тому же делаете запасы на зиму.

Будте активны и тогда вред от вашей сидячей работы, не будет таким пагубным.

Советую также прочитать, какие есть полезные спортивные упражнения на все группы мышц.

Гиподинамия - "чума" нашего века

С развитием технологий людям приходится совершать все меньше двигательных движений, причем, каждый год появляются все новые гаджеты: выключатели света в комнатах работают на пультах, мультиварка сама готовит пищу, а хлебопечка печет хлеб, автоматическая стиральная машина способна не только постирать, но и высушить и выгладить белье. Даже искать обычный ПДУ от телевизора больше не нужно - его можно заменить специальной программой на смартфоне.

Важно: тем меньше человек двигается, тем быстрее он к этому привыкает. Со временем сидячий образ жизни становится характеристикой индивидуума.

Вред гиподинамии

Постоянный отказ от движения - польза или вред, постараемся обозначить:

Более быстрое старение организма.

Постоянный упадок сил.

Лишний вес, который приводит к диабету, ожирению, нарушениям обмена веществ, запорам и пр.

Атрофирование мышц. Всем знакома ситуация: если человек не напрягает "серые" извилины, то есть мозг, он постепенно тупеет, если не напрягать мышцы, они становятся дряблыми и слабыми, как у глубоких стариков.

Снижение объема легких и нарушение функций дыхания, как результат - частые простуды и бронхиты. Легкие и само дыхание отлично тренируется во время физических нагрузок.

Страдает двигательный аппарат, слабеют кости, связки и пр. Человек может стать сутулым, а грудь - впалой.

Кожа становится более дряблой и выглядит старой.

Меняются и показатели крови, может снизится гемоглобин, т.к. активное насыщение кислородом происходит именно во время ходьбы, бега и пр. А вот свертываемость крови, наоборот, ухудшается.

Могут возникнуть проблемы и психологического характера - человеку лень ехать на природу с друзьями, лень идти в кино, даже до магазина идти не хочется. Активные и успешные друзья могут отвернуться от вечно отдыхающей персоны.

Зрение. Теряется оно, конечно, не из-за гиподинамии, а из-за того, что сидячий образ жизни включает много ТВ и компьютера. О вреде телевизора подробно можно прочитать здесь.

Важно: узнайте, чем грозит отсутствие завтрака.