Прокрастинация - что это? Как с ней справиться?

Что такое прокрастинация

Прокрастинация означает регулярное откладывание необходимых дел. Вместо важных задач человек занят развлечениями или чем-нибудь несущественным. При этом он осознает, что работа должна быть выполнена, что в случае ее невыполнения его могут ожидать неприятности. Но при этом он все равно не может заставить себя приступить к работе, даже если сроки уже поджимают. И неприятности часто не заставляют себя ждать.

Так что же такое прокрастинация - норма, болезнь или обычная лень?

На сегодняшний день считается, что до определенной степени прокрастинация - это нормальное явление. Ее появление может быть связано

• с переутомлением
• с естественным желанием избегать неприятных ощущений
• со стрессом от постоянного давления извне (когда к человеку предъявляют завышенные требования и ожидают от него соответствия слишком высоким стандартам)
• с перфекционизмом (когда при выполнении работы человек концентрируется на второстепенных деталях)

От банальной лени прокрастинация отличается следующим:

прократинатор готов брать на себя новые обязательства, тогда как лентяй всячески избегает новых задач;

прокрастинатор занят активной посторонней деятельностью, лентяй же просто не делает свою работу;

в отличие от лентяя, прокрастинатор испытывает чувство вины из-за невыполненной работы;

если прокрастинатору удается начать работать, то он делает это старательно и усердно, а лентяй выполняет только самый минимум;

если работа все же выполнена, то прократинатор чувствует радость и удовлетворение, тогда как лентяй чувствует себя только уставшим;

Прокрастинация является проблемой только если человек находится в таком состоянии слишком долго. В результате количество неприятностей и проблем увеличивается, человек начинает испытывать стресс и чувство вины. Борьба с тревогой и необходимость работы в ускоренном темпе только усугубляет прокрастинацию.

Методы борьбы с прокрастинацией

Существует несколько техник, помогающих справляться с прокрастинацией:

1. Соблюдать режим дня
2. Чередовать работу и отдых
3. Определять приоритеты
4. Составлять план работы
5. Награждать себя после выполнения очередного этапа работы
6. Сменить работу на ту, которая нравится

Существуют специальные сайты и сообщества для прокрастинаторов, где люди делятся своим опытом и помогают друг другу избавиться от прокрастинации или, по крайней мере, снизить ее до приемлемого уровня.

Вам могут понравится следующие статьи:

• Что есть лень, боретесь ли вы со своей ленью?
• Чем полезна лень для здоровья?