Наверх

Какие упражнения для похудения самые эффективные?

20 августа 2018 12:18
Анна Левенцова

Какие упражнения можно делать дома, чтобы похудеть? Как долго заниматься для хорошего результата?

  Похвалить 0   Пожаловаться

1 ответ

22 мая 2016 01:42
Николай Иванов

Упражнения для похудения, не выходя из квартиры

Чтобы похудеть, не выходя из квартиры, можно делать следующий комплекс упражнений:

  • отжимание от пола;
  • качание пресса;
  • бег на месте;
  • приседания;
  • упражнения с гантелями;
  • упражнение "планка";
  • работа с обручем;
  • втягивание и задержка живота;
  • и еще очень много других.
Отжимание от полаУпражнение "Планка" для похуденияВращение обруча

Заниматься надо не менее часа. Делать все грамотно. Если будете давать организму малое количество раз большие нагрузки - нарастите мышцы. Если будет большое число выполнения упражнений, но с меньшими нагрузками - начнете худеть.

Можно научиться заниматься бодифлексом, но делать все правильно - похудение будет стремительным, но организм не перестроится и, как только перестанете заниматься бодифлексом, то таким же стремительным будет и возврат в прежние объемы.

Бодифлекс противопоказан при глаукоме.

Если решили худеть, то перед этим желательно проверить состояние организма:

  • нет ли где тромбов;
  • нет ли бляшек в сосудах;
  • все ли в порядке с сердцем;

Если имеется очень избыточный вес, то сердце и так нагружено прилично. И вы еще планируете его поднагрузить? Не рекомендуется это делать. Ходьба в темпе выше среднего, но в таком темпе, чтобы не было одышки, в течение полутора или двух часов ежедневно, сбалансированное питание, вода позволят постепенно сбрасывать лишние жиры.

Чтобы не навредить здоровью, ежемесячно надо сбрасывать в пределах двух-трех процентов от массы тела. Если сбрасывать вес резко, можно получить проблемы со здоровьем и нажить диабет.

Питаться надо очень небольшими порциями, но пять раз в день! И никаких булочек, даже самых маленьких. Маленькая булочка уничтожит результаты двухчасовой пешей ходьбы.

Сахара - очень немного. Все, что содержит жиры - свинина, сливочное масло и другое - поменьше.

Картошку, молоко, любые углероды, газировку, копчености - в редких случаях и в очень маленьком количестве.

Забудьте, что в вашей квартире вообще есть холодильник, когда до сна остается часа четыре.

И запишитесь в бассейн, плавайте - вода заставит жировые клетки отдать свое содержимое на нужды организма.

Как только расстанетесь с лишними килограммами, сядьте на велосипед и тренируйте сердце и сосуды.

В пределах квартиры похудеть намного сложнее, чем на свежем воздухе.

Посмотрите еще упражнения для укрепления мышц на ногах или об упражнениях на пресс.

  Похвалить 2   Пожаловаться
Дать ответ и заработать:
Cимволов: