Упражнения для укрепления мышц на ногах?

Укрепление ног

Тело женщины - это ее гордость и красота, и очень важно поддерживать его в хорошей форме. Порой с современным темпом жизни совершенно нет времени посещать спорт зал или фитнесс клуб. Поэтому многие женщины пытаются поддерживать форму в домашних условиях.

Ноги - это та часть тела, на которую в первую очередь обращают внимание. И они всегда должны быть в хорошей форме.

Рассмотрим комплекс упражнений, которые легко выполнять дома:

мышцы бедра внутренние - садимся на край стула или дивана, берем резиновый мячик, чем плотнее тем лучше, зажимаем его между ног и сжимаете на сколько можете, расслабляете, и так столько раз, сколько сможете;

ягодицы и внешние мышцы бедра - нужно запастись широким кожаным ремнем. Опять же сидя на краю дивана, на 20 см нужно развести бедра и зафиксировать их ремнем, далее начинаем разводить бедра в стороны насколько сможете, тоже несколько раз;

бедра сзади - это упражнение вообще можно выполнять в любое время и где угодно, напрягаем мышцы ягодиц и бедер сзади и расслабляем, чем дольше сможете держать напряженными, тем лучше эффект, лучше упражнение делать медленно;

передняя и задняя стороны - нужно найти место, где сидя можно упереться ногами в опору, садитесь и начинаете ногами давить на эту опору попеременно расслабляя их, это хорошо тренирует сгибательные мышцы;

икры - просто стоя опускаться и подниматься на носках.

Это только малая часть упражнений, которые можно делать. Есть легкие упражнения, такие как из положения лежа на спине поднимать ноги вверх и опускать вниз, можно из положения на боку поднимать ногу сначала одну, потом другую на другом боку, вот табличка с упражнениями.

Читайте также, чтобы уменьшить икры , накачать пресс.