Какие упражнения делать при сидячей работе?

Сидячая работа может привести к ухудшению самочувствия и различным заболеваниям. Поэтому необходимо ежедневно делать физические упражнения.

Комплекс упражнений должен задействовать все тело и включать в себя следующее:

вращение головой влево-вправо, круговое вращение;

круговые махи руками;

повороты влево-вправо;

вытянуть руки, делать махи левой ногой к правой руке, правой ногой к левой руке;

наклон вперед, прогиб назад;

приседания;

упражнения на пресс;

планка.

Это может быть полезно:

Упражнение планка: польза и вред, как правильно делать?

Комплексы упражнений при сидячей работе.

Упражнения для людей с сидячей работой

Каждый, кто много времени проводит за рабочим столом, сталкивался с такими проблемами, как боли в шее, напряжение спины и многое другое. Но помимо внешних признаков существует и множество внутренних. Может часто болеть голова, начинаются проблемы с желудком и кишечником, даже постоянное состояние усталости может быть спровоцировано сидячим образом жизни.

Для того чтобы поддерживать организм в нужной форме, следует выполнять хотя бы элементарный список упражнений:

Комплекс для шеи. Вращение и наклоны головой влево, вправо, назад, вперед. Это можно делать, даже сидя на рабочем месте. Помогает крови лучше циркулировать и поступать к головному мозгу, а вместе с ней и приносить больше кислорода. Так будет меньше вероятности того, что заболит голова.

Несколько приемов для работы желудка. Нужно встать, ноги на ширине плеч, сделать несколько наклонов вперед, как бы дотягиваясь руками до пола, затем поделать наклоны в обе стороны, при этом если наклон вправо, то левая рука поднята вверх и как бы тоже наклонена вправо, и аналогично в другую сторону.

Чтобы не болели ноги. Самый простой способ - это приседания. Тренирует мышцы и снижает возникновение отеков.

Разминка для рук, плеч и спины. Вращение раками по кругу сначала вперед, потом также назад. Далее можно сделать так называемое упражнение - ножницы.

Также нужно стараться больше ходить пешком. Допустим, Вам нужно в магазин, в который обычно Вы едете на машине, попробуйте дойти до него. Несколько таких походов, и уже чувствуется положительный эффект.

Читайте также статьи о том, какие упражнения развивают выносливость и какие упражнения надо делать на пресс.