Какие упражнения развивают выносливость?

О выносливости

Для того, чтобы развить выносливость, недостаточно просто натренировать мышцы. Под выносливостью понимают способность человеческого тела выдерживать физические нагрузки в течение длительного периода времени.

Выносливость разделяют на две группы, то есть чтобы тренировать сердце, сосуды и легкие, чтобы они стали максимально выносливыми, нужны упражнения, указанные на картинке выше.

А чтобы натренировать конкретную мышцу или группу мышц, подходят упражнения, которые нужно выполнять длительно и регулярно, например, скручивания, приседания или отжимания.

О правилах тренировок

Расскажем о простых и доступных способах тренировки выносливости:

Скакалка. Укрепляются сердце и сосуды, а также пресс, ягодицы, икры, бедра, кисти. Минимальное время выполнения упражнения: четверть часа. Позволяет не только улучшить выносливость, но и похудеть. Выполнять каждый день.

Бег. Оптимально заниматься через день. Сначала нужно бежать медленно, потом - быстрее, потом - вновь сбавив темп. Перерыв между тренировками не должен составлять более двух дней. Время занятий нужно наращивать постепенно, как только дыхание начинает сбиваться, значит, на данном этапе вы достигли максимальной продолжительности тренировки.

Приседания. Дешево и эффективно.

Отжимания от пола.

Велосипед. Езда на велосипеде несколько раз в неделю - полезное занятие для развития выносливости.

Упражнения на накачивание пресса. Самое простое: лежа на спине держим руки за головой и поднимаем корпус вверх.

Турник. Увидеть упражнения, которые нужно выполнять, вы можете на картинке ниже.

Важно: почти все упражнения на выносливость не требуют никаких финансовых вложений, но выполнять комплексы нужно регулярно, а наращивать нагрузку - только постепенно.

Узнайте:

• какие упражнения лучше всего подходят для похудения;
• какие упражнения развивают гибкость.