Как правильно качать пресс? Существуют ли какие-нибудь системы тренировок?

Живот - одна из самых проблемных зон для женщин. Многие дамы, даже при отсутствии выраженного лишнего веса, жалуются на присутствие животика, от которого не удается избавиться при помощи диет. В этом случае вам обязательно помогут несложные физические упражнения.

Важно: не стоит ждать быстрых результатов, чтобы эффект был заметен, вам понадобится не менее 3-6 месяцев. Красивый пресс - итог упорной и длительной работы над собой.

Качаем пресс

Специалисты утверждают, что обычные подъемы туловища (руки за головой, спина округлена) достаточно эффективны, главное - количество подходов. Новичкам разрешается фиксировать ноги.

Итак:

1. Программа для новичков. Если ранее пресс вы не качали, вам вполне подойдет указанная ниже система.

1. 
2. Вариант для тех, кто хочет перейти на более сложную ступень. Новичкам стартовать с такой программы не рекомендуется, поскольку она достаточно сложная. Зато если начать после новогодних праздников, уже к весне вы получите подтянутый и красивый животик.

3. Программа для тех, кто занимается давно и упорно, но внешним видом живота остается не доволен. Для новичков не подходит.

Важно: если вы сами не можете подобрать программу тренировок, обратитесь к профессионалу - в любом фитнес-центре за небольшую плату вас научат занимать правильное положение и грамотно выполнять упражнения. К сожалению, если делать это неправильно, эффект будет минимален.

Узнайте, как правильно делать зарядку и какие упражнения полезны для всех групп мышц сразу.

На самом деле никаких секретов при тренировке мышц живота нет. Их тонус можно поддерживать и в дома. Самое простое упражнение - это скручивание. Его выполнять очень просто: достаточно лечь на пол, закинуть ноги, расположив их выше уровня головы (можно закинуть на диван). Руки сцепите за головой или скрестите на груди и начинайте плавно скручивать корпус к тазу. Делайте столько повторений, чтобы почувствовать "жжение". Обычно это двадцать и более повторений. Делайте от трёх до шести подходов два-три раза в неделю.

Однако одними упражнениями плоского живота вы не добьётесь. Чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и в области живота, необходимо делать кардио, хотя-бы два раза в неделю, не менее, чем по тридцать минут. Подойдёт велотренажёр, беговая дорожка, степпер и другие приспособления. Если их нет, не беда. В качестве кардио, как самый доступный вариант, можно проводить длительные пешие прогулки.

Но и это не главное. Если вы питаетесь не правильно, то результата не видать. Нужно снизить калорийность своего рациона, убрать, или значительно снизить сладкое и мучное. Вместо этого повысить в рационе количество белка, примерно 1-1,5 грамма на килограмм веса тела и питаться часто, примерно пять-шесть раз в день маленькими порциями. Тогда результат точно будет!

Читайте также:

• Как правильно необходимо приседать?
• Какие упражнения необходимо выполнять для уменьшения талии?