Какие простые упражнения помогут при шейном остеохондрозе?

Компьютерные посиделки и отсутствие достаточного количества движений, приводят к проблемам шейного отдела позвоночного столба, которые чаще всего будут называться - остеохондроз.

Что нужно знать о болезни?

Всего существует 7 позвонков в шейном отделе, сочлененные в суставы, между отдельными позвонками есть амортизационные диски и специальные отверстия для выхода нервных корешков, регулирующих деятельность определенных частей тела. Отсутствие достаточного уровня движения шеей приводит к плохому кровоснабжению, а стремление удержать статичную позу - к мышечному напряжению, смещающему позвонки относительно друг друга.

Заболевание это очень неприятное - головокружение, тошнота, головные боли, скованность в шейной области и даже онемение рук. Имеется несколько стадий остеохондроза, заболевание прогрессирует от 1 до 4:

Между тем, есть способы борьбы с остеохондрозом, прежде всего, несложные упражнения, на выполнение которых не нужно тратить много времени, главное - выполнять их вовремя и регулярно.

Сколько упражнений нужно делать минимально?

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений, первые 3 упражнения по 5-15 повторений, которого направлены на развитие гибкости и увеличение подвижности, что приводит увеличению кровотока к проблемным местам, а следующие 3 упражнения приводят к укреплению мышц шеи.

Приступаем к выполнению комплекса

Станьте прямо, руки свободно опущены вдоль тела, мышцы шеи расслабляем, смотрим прямо вперед, голову не наклоняем. Выполняем медленно, до момента появления болевых ощущений, со временем амплитуду увеличиваем:

• делаем движения головой вправо (до упора), затем влево. Подбородок должен оказаться над плечом, удерживаем вертикальное положение головы;
• двигаем головой вниз (доставая грудь подбородком) и максимально назад, в вертикальной плоскости без отклонений в сторону;
• втягиваем подбородок и прогибаем шею назад, сохраняя голову в ровном положении и стараясь максимально выровнять шею;
• кладем ладонь на лоб и противодействуем его движению вперед. Делаем без фанатизма, до появления неприятных ощущений. Время выполнения статической нагрузки 10-15 секунд;
• действия те же, что и в упражнении 4, но ладонь прижимаем к боковой части головы, а давим в боковую сторону;
• плечи поднимаем, стараясь достать мочки ушей, фиксируем на 5-15 секунд в самой верхней точке доступной для вас, и опускаем, расслабляясь.

О данной болезни знаю не по наслышке, так как уже 5 лет страдаю от остеохондроза.
Болезнь до конца не лечится, но можно значительно улучшить свое состояние.

Остеохондроз - это деформация хрящей позвоночника.

Болезнь весьма неприятная и доставляет лично мне очень много неудобств.

Главное - очень тщательно пересмотреть свой образ жизни.

В основном эта болезнь возникает от малоподвижного способа жизни и усложняется тоже, если мы много сидим.

Очень хорошо, если у нас сидячий образ жизни, через каждые 30 минут вставать и чуть походить размяться.

Когда теплеет, я бегаю, легкий бег и ходьба пешком просто необходимы при таком диагнозе.

• Также есть специальные упражнения, что помогают при шейном остеохондрозе:

Круговые движения головы в одну сторону и назад, но только не резко, это упражнение мне помогает каждый день.

Берете ладонь и нажимаете с силой на лоб, а лбом на ладонь.

Также двумя руками складываем замок на затылке и руками давите на затылок а затылком на руки.

Хорошо помогает упражнение когда мы слегка махаем головой, как будто говорим нет и потом, как говорим да.

Для этого упражнения нам под шею понадобиться валик, который можно сделать из одеяла, положить под голову и катать голову туда-сюда.

Важно всегда правильно питаться и двигаться, ведь с этой болезнью нельзя находиться долго в одном положении.

Сама борюсь с этой проблемой и благодаря упражнениям намного легче.

Полезный материал:

• Как правильно вправить шейные позвонки?
• Как лечить вегетососудистую дистонию?
• Как правильно принимать лекарства?

Простые упражнения при остеохондрозе

Можно делать разогревающий массаж шеи. Ведь смысл сводится к тому, что от малоподвижного образа жизни происходит застой крови в шейных артериях. Массирование и разогрев мышц шеи пойдёт на пользу.

Также неплохо ежедневно делать упражнения для работы мышц шеи:

• вращение головой,
• повороты головы.

Чтобы кровь циркулировала, а не застаивалась.

Советую почитать:

• Как нужно спать при шейном остеохондрозе?

Остеохондроз - как лечить

Сейчас остеохондроз можно назвать болезнью века. Очень большое количество людей подвержены этому недугу. Плохо то, что он не даёт о себе забывать постоянными, пронизывающими болями. Он может провоцировать даже головные боли. Дело здесь в питательной жидкости, которая каким-то образом уменьшается и позвонки работают без смазки. К этому добавляются и одеревеневшие мышцы шеи. И как итог, появляются болевые ощущения. Но это не конечный диагноз. Главное не сдаваться и не опускать руки. Просто идти к цели, ежедневно тренировать себя, результат обязательно будет.

Загляните и сюда:

• Почему терпнет лицо при шейном остеохондрозе?
• Почему от шейного остеохондроза болит лицо?