Как уменьшить порции принимаемой пищи?

Вопрос о том, как уменьшить порции и сбросить лишний вес особенно актуален после новогодних праздников.Человеку, который привык есть большими порциями очень трудно сбросить лишний вес. Его беспокоит постоянное чувство голода, плохое настроение, проблемы со здоровьем. Чем больше человек ест, тем больше растягивается его желудок. Чтобы уменьшить желудок, человек должен есть маленькими порциями.

Способы уменьшения порций:

Если взвешивать еду, то с каждым разом нужно есть на 100 гр. меньше.

Можно взять 250 гр . стакан и заполнить его едой, это и будет рекомендованная доза диетологами. ( Этот метод очень действенный и помогает есть меньше).

Ешьте часто и дробно. Прием основной пищи - 5 раз, перекусы- 3 раза ( фрукты, орехи, кефир).

Нужно выпить стакан воды до еды за 30 минут. Вода отчасти заполнит желудок и вы съедите меньше.

Ешьте из маленькой посуды. " Полная тарелка" психологически поможет насытиться быстро.

Нужно есть больше овощей , фруктов, злаков. Находящаяся в их составе клетчатка, разбухает в желудке и чувство сытости наступает быстрее.

Совет: Помимо уменьшения количества еды, регулярно занимайтесь физкультурой, фитнесом, аэробикой. Это поможет вам держать вес в норме и всегда выглядеть прекрасно.

Советую также прочитать:

• Какие грибы можно давать детям?
• Как при похудении не уйти в сторону анорексии?
• Кому нельзя проводить разгрузочные дни?
• Как похудеть, если вес больше 100 кг?

Способы уменьшения порции принимаемой пищи

В любом случае сразу это не нужно делать, потому что организм может дать сбой. Нужно эту акцию делать постепенно без ущерба для здоровья и в течение недели аккуратно перейти на правильные объемы, которые показаны на графическом изображении. В первые три дня организм будет привыкать к новой порции разовой и адаптироваться. Сначала ее нужно уменьшить на треть, вторые три дня еще на треть, чтобы закрепить результат. Подойдет частое, но дробное питание. Имеется в виду не менее пяти раз в день.

Обратите внимание на продукты из злаков и клетчатки, они хорошо заполняют желудок и дают чувство сытости. У них меньшая калорийность и долгое усвоение, что дает сытость. А вот за тридцать минут до приема пищи рекомендована жидкость, это может быть вода или кефир, либо сок. Такой прием жидкости поможет ускориться обмену веществ. И еще нужно убрать со своего стола разные специи, они ведь всегда будут разжигать аппетит. Следует недосаливать блюда, для того чтобы не возникало излишней жажды. По сути, каждый прием пищи не должен быть больше, чем обычные пять столовых ложек.

Интересные вопросы на сервисе:

• Сериал Тайны следствия 17 сезон - дата выхода, о чем?
• Старший по мафии: о чем сериал, сколько серий, кто снимался?