Как похудеть, если вес больше 100 кг?

Похудение без вреда для здоровья

Вес с отметкой 100 килограмм и более не только опасен для здоровья, вызывая различные заболевания, но и требует аккуратного постепенного похудения без резких рывков.

Большой вес опасен тем, что дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому можно дать следующие рекомендации:

Первый этап похудения состоит в правильном питании. Необходимо кардинально его изменить, оставив овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, молочную продукцию и др. Никакого фаст-фуда, сладостей, мучного и быстрого питания. Суточная норма килокалорий должна быть ниже затрат. Питание должно быть частым, но понемногу, и перекрывать потребности в витаминах, полезных веществах. На этом этапе необходимо как можно больше ходить и делать простую зарядку на месте.

Второй этап начинается с отметки от 90 до 100 кг, когда помимо изменения питания следует включать физические упражнения, увеличивать количество подходов и продолжительность выполнения.

Не переставая соблюдать пищевой режим, перейти к плаванию, посещению спортзала, бегу трусцой. Это третий этап, когда вес уже снижен, чувствуется легкость.

Четвертый этап - полное похудение до желаемого результата. К этому моменту у вас выработаются правильные привычки, будет иметься опыт.

На заключительном пятом этапе необходимо повысить тонус кожи (ссылка ниже). Начинать проводить подобные оздоровительные процедуры лучше еще и на 4 этапе. Теперь ваше состояние зависит от образа жизни. Надо не только похудеть, но и удержать вес, обрести стабильность.

Это может быть интересно:

• Как повысить тонус кожи
• Какое занятие спортом самое эффективное