Как избавиться от большого живота?

Большой живот не только мешает в какой-либо деятельности, но и приносит со временем серьезные проблемы со здоровьем. Естественно, для этого его нужно убирать, и для этого потребуется время и постоянная работа над собой. Для начала нужно перейти на правильное, здоровое питание. И главное в этом вопросе - физическая нагрузка. Самая эффективная считается, на мой взгляд, ходьба, бег и приседание. Добавить к этому можно ежедневный массаж всей области живота. Достаточно будет уделить этому всего 5 - 10 минут. Примерно, месяца через три результат будет положительным.

Почитайте также:

• К чему больше стоит прислушиваться - к сердцу или голосу разума?

Для того чтобы убрать живот, нужно сбалансированно питаться питаться, уйти в кето-диету, заняться спортом, вести подвижный образ жизни, избавиться от вредных привычек!

Почитайте также:

• Бодифлекс: какие упражнения эффективней для живота?

Прежде всего, надо настроить себя психологически на необходимость избавления от лишнего веса. постоянно думать об этом. Ну, и заниматься спортом, соответственно.

Почитайте также:

• Как избавиться от постоянной боли в шее?

Поможет решить Вашу проблему моя статья.

Доступный фитнес

Рассматриваются варианты оздоровления при помощи ходьбы. Виды и особенности. Научат население выработать навыки физической культуры. Освоить технику передвижения, правильное дыхание, и решить проблемы по здоровью.

Ходить пешком полезно.

Если сидячая работа и некогда посетить бассейн – живите просто прогуливаясь 3 – 5 км/час. От 5000 до 10000 шагов/день.

Важно правильно выполнять технику: делайте короткие шаги.

Нету риска травм. Неторопливая прогулка в парке не дает нагрузки. Надо следить за питанием, чтобы похудеть. Для этой цели лучше бег.

Оздоровительная ходьба

Происходит в высоком темпе, включаются мышцы голени и таза, стопа активна.

[Комфортное занятие]

Тем, кто готов ходить на более длинные расстояния и больше сжигать калорий. Скорость 5 – 7 км/час
Ускоренный темп дает выносливость. Снижается риск ССЗ, избыточного веса.

Спортивная ходьба

По сравнению с оздоровительной, более активна. Помогает бороться со стрессами, повышает выносливость.

Лодыжки и мышцы бедра получают достаточную нагрузку – сжигается больше калорий, это преимущество перед прогулочным шагом (длина 70 см). Человек активно работает локтями рук и тазом.

[Скорость беговая]

Спортсмену надо уметь расслаблять мышцы, которые не работают. Экономят силы для финиша. Успех – хорошая координация движений, гибкость.

Скандинавская ходьба

Задействованы верхние и нижние мышцы тела. Принцип ее – везде и всегда, в любом возрасте.

Это особый вид активности. Укрепляются мышцы спины. Регулировать величину нагрузки, меняя скорость передвижения.

Как правильно ходить

Взять трости, ремешки на запястье застегнуть. Когда рука идет назад, она прямая, на нее переносится масса как при ходьбе на лыжах.

Советы:
1) Полезно тренироваться при любой физической форме.
2) Экипировка – специальные палки, длину которых по расчету производителя.
3) Обувь – закрытые кроссовки и использовать обыкновенные перчатки.

[Равномерная нагрузка на все тело]

Как выбрать палки

Они должны складываться. Начинающим необязательно покупать дорогие.

Экипировка:
1. Темляк – съемный.
2. Резиновые башмачки при прогулке по тротуару.

Длину трости используют в зависимости от задач:
а) здоровье – движение в умеренном темпе.
Б) фитнес – ускоренная ходьба.
В) спорт – очень быстрая походка.

Польза:
а) Восстанавливают суставы при артрите.
Б) Избавляют от лишнего веса.
В) Устойчивость к стрессам.

Противопоказания:
а) приступы стенокардии,
б) легочная и сердечная недостаточность,
в) заболевания, мешающие передвигаться: полиартрит, ампутации.

Ходьба – простой способ укрепить организма. Подходит для молодого поколения и людей старшего возраста. Все виды физической активности различны по скорости, но везде есть своя техника, исполняя которую можно добиться успеха в оздоровлении тела.

Почитайте также:

• Бодифлекс: какие упражнения эффективней для живота?

Поможет оздоровительная гимнастика Упражнения с обручем (на себе проверено) Ну и пробежка по утрам (да хоть на тренажёре)