Наверх

Как быстро похудеть занимаясь бегом без специальных диет?

10 августа 2020 02:10
Светлана Stels

Сколько нужно бегать в день, чтобы сбросить вес? Что для этой цели лучше?

  Похвалить 0   Пожаловаться

1 ответ

31 мая 2017 16:03
Лаолань Дзя

Как бегать, чтобы похудеть

бег похудеть

Бегать могут все, а вот бегать так, чтобы похудеть - умеет не каждый. Есть в этом деле некоторые хитрости и тонкости. О них не рассказывают бабушки в подворотне - не знают. Молчат тренеры - не выгодно рассказывать, потеряют клиентуру и зарплату. Не рассказывают врачи - долго разъяснять то, как работает организм во время бега и после него. Не дают об этом интервью спортсмены - им вообще тема похудения чужда, бегают да и бегают себе спокойненько за медали.

Для того, чтобы похудеть, необходимо бегать с жестким подходом по корректировке жизненных кредо, правил. Изменять образ питания и количество еды не нужно. Менять этапы приема пищи - придется.

  1. Для больных людей подходит частичная нагрузка на мышцы, бег по прямой, без подъемов вверх и резких спусков вниз. Бег трусцой, почти шагом, периодические остановки или переход на шаг.
  2. Для частично здоровых людей, те, кто просто редко активен, подходит бег медленно в гору, медленно с горы, средняя скорость по прямой.
  3. Для здоровых людей подходит бег трусцой по ступенькам на 10-15 этаж (хотя бы 6-8), и также вниз трусцой. Можно заменить на ходьбу без остановок.

Если бегать, можно похудеть

бег похудеть

С возрастом организм сложнее перерабатывает пищу, сложнее пополняется микроэлементами, нарушается обмен веществ (из-за плохой усвояемости микроэлементов, а те не отделяются от продуктов из-за плохого расщепления, а оно не происходит из-за отсутствия ферментов, а их не вырабатывает в нужном количестве поджелудочная железа). Вот эту замысловатую цепочку нарушения в организме не будет разъяснять ни один врач. Кто-то из них об этом знает, кто-то даже не знает, так как это не его специализация и нет практики в подобных вопросах.

Если бегать, можно похудеть. Да, можно, но необходимо помнить о том, какой возраст у человека. Чем старше, тем сильнее нарушена цепочка поджелудочная железа - обмен веществ - полнота. Для того, чтобы вес заметно сбрасывался, практически таял на глазах, необходимо выбрать подходящий по состоянию здоровья тип бега (выше приведено три варианта) и бегать ежедневно в два захода по столько минут, сколько на данный момент составляет возраст человека в годах.

Например: 20 лет больной сердцем: бег первого варианта 20 минут. За 20 минут будет не менее 4-х остановок, при этом остановки тоже включены в период бега. Сбрасывается до 7 кг веса в общем, но быстро набирается снова вес, если прекращаем бегать.

Например: 45 лет здоровый человек: подойдет третий вариант, бег трусцой по лестнице 45 минут по два захода в день (45 плюс 45). Сбрасывается вес до 15 кг за месяц. Вес не возвращается. Задействованы все группы мышц: ноги, руки, спина, живот, работают легкие, сердце, разрабатывается узел пятка-стопа, идет нагрузка на икры.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

бег похудеть - секреты

Осталось осветить вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Для активации процесса похудения недостаточно бегать. Это только нагрузка на организм определенного уровня. Худеть человек начинает только в период остановки бега. Как это происходит:

  1. человек бежит, идет нагрузка на разные органы, постепенно растет
  2. через определенный промежуток времени наступает кульминация, появляется усталость
  3. в момент возникновения усталости организм начинает брать энергию из внешних ресурсов, жир еще не работает как восстановитель энергии
  4. человек закончил бегать, остановился - появляется желание пить, отдохнуть, расслабиться, посидеть, полежать. Вот где зарыта опасность! Именно в этот момент начинается отработка запасов энергии.

Полчаса после бега нельзя пить, кушать, даже легкие виды продуктов. Вода восполняет организм быстрой энергией - зачем что-то расщеплять, если вот она энергия пришла просто так извне? Так же происходит с едой - съел конфетку - халявная энергия, расщеплять ничего не нужно. котлетку - та же история. Ложечка сметанки - еще хуже.

Чтобы организм расщеплял жиры после бега, нужно дать ему полчаса фору: пусть сам расщепляет то, что имеется, не пить, не кушать. Можно лежать или сидеть, поз значения не имеет.

Для ускорения процесса активации расщепления жиров лучше покушать перед бегом за час или два не очень тяжелую пищу, чтобы она до бега успела перевариться, расщепиться в желудке на микроэелемнты и удалиться в кишечник отходами.

Как же правильно бегать, чтобы похудеть, план:

  • За час до бега едим мало пищи легко усвояемой
  • Бегаем по подходящей схеме (здоровье)
  • После бега ничего не пьем, не едим, расслабляемся лежа или сидя, можно стоять у дерева, если домой идти далеко со стадиона.
  • По истечении полу часа пьем пол стакана воды или пару глотков. Через час после бега можно кушать еще раз легкоусвояемую пищу.

Здоровый человек выдержит такой режим похудения два раза в сутки, больной один раз или через день, или по пол нормы.

После бега важно правильно чистить зубы, об этом читайте тут.

  Похвалить 6   Пожаловаться
Дать ответ и заработать:
Cимволов: