10 правил хорошего сна. О каких правилах нужно помнить, чтобы хорошо выспаться?

Хороший сон - залог здоровья

Полноценный сон необходим человеку, чтоб поддерживать физическое и психическое здоровье. Недостаток сна и плохое его качество может вызвать проблемы с давлением, головную боль, общее недомогание и сбой всех внутренних процессов. На психику недостаток сна влияет, вызывая неврозы, перепады настроения, депрессию, ухудшая память и внимание, провоцируя тревожные состояния и влияя на все психические функции.

Топ-10 правил хорошего сна

Употребление пищи перед сном: хорошо, но в меру. Наедаться перед сном не рекомендуется. От этого могут быть трудности в засыпании, кошмарные сны. А наутро человека будет сопровождать состояние разбитости, упадка сил. К тому же, сон после обильной и тяжелой пищи не дает организму возможности отдохнуть. Однако спать на голодный желудок также не рекомендуется. Плотно поесть лучше за 3-4 часа до отхода ко сну, а после можно перед сном выпить стакан кефира, который положительно скажется на пищеварении.

Спать только в темноте. Любые источники света негативно влияют на качество сна, вызывают трудности в засыпании. Гормон сна, вырабатываемый головным мозгом, может генерироваться в должном количестве лишь в темноте, гарантируя высыпание и бодрость с утра.

Удобная одежда для сна. От того, в чем человек спит, зависит то, как он будет высыпаться. Одежда не должна быть плотной, сковывать движения, давить и пережимать отдельные участки тела. Рекомендуется выбирать пижамы из натуральных, дышащих материалов, предотвращающих чрезмерное потоотделение.

Спокойствие и расслабление перед сном - гарантия хорошего высыпания и быстрого засыпания. Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну, не пить кофеиносодержащие напитки, не курить, не употреблять алкоголь и энергетические напитки, а также не заниматься никакими активными делами, физическими или умственными. Можно почитать легкую книгу или посмотреть ненавязчивый фильм, отвлекающий от дневных забот.

Ложась спать, "отключайте" мозг. Очень часто навязчивые мысли, нерешенные вопросы прошедшего или грядущего дня, волнение перед важными делами и так далее не позволяют расслабиться и негативно влияют на качество сна. Необходимо "очистить" сознание от лишних мыслей и вопросов, которые невозможно решить в ситуации "здесь и сейчас", остановить внутренний диалог.

Прохлада и свежий воздух. Перед отходом ко сну рекомендуется хорошо проветрить комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию и хорошим сновидениям. Прохлада в комнате создаст комфортные условия. В летнее жаркое время можно спать с приоткрытым окном, но лучше отказаться от сна под кондиционером или вентилятором. В противном случае, простыть очень просто.

Удобное спальное место. На качество сна очень сильно влияет постель, на которой спит человек и постельные принадлежности. Важно, чтоб подушки, матрас и одеяло были удобными, постельное белье не скользило и не вызывало никаких неприятных ощущений, а ширина кровати позволяла устроиться в удобной позе.

Звуки - враги хорошего сна. Несмотря на то, что многие люди (дети) засыпают под рассказы или музыкальное сопровождение, любой фоновый шум, звуки негативно сказываются на качестве сна. Они также могут вызывать кошмарные сновидения.

Прогулка на свежем воздухе перед сном. Гулять по 30-40 минут вечером, прежде чем отправиться спать, стоит, если позволяют силы и погодные условия. Такие прогулки помогают успокоиться и расслабиться, настроиться на грядущий отдых.

Соблюдение режима сна. Чтоб ежедневно ощущать себя бодрым, активным и выспавшимся, рекомендуется просыпаться и ложиться спать в приблизительно одно и то же время. Постепенно вырабатывая привычку, организм подстраивается под определенный ритм, что предотвратит возможные "сбои" в самочувствии. Важно также спать ровно такое количество часов, которое требуется в индивидуальном порядке. Не нужно равняться на тех, кто спит по 5 часов в сутки, или стыдиться того, что для того, чтобы выспаться нужно 8-12 часов. Каждый человеческий организм - уникален, потому и количество сна в сутки для каждого свое.

Дополнительно: сон не должен быть чем-то тяжелым и словно бы нежеланным. Если нет желания спать, заставлять себя не рекомендуется (если нет критичной необходимости лечь и быстро заснуть). Лучше заняться какими-либо нетрудными и неспешными делами, постепенно нагоняющими дремотное состояние.