Что может помочь улучшить память? Сущетвует ли диета для развития памяти?

Чтобы эффективно улучшить память, необходимо подойти к вопросу комплексно, оказывая воздействие с разных сторон.

Что рекомендуется:

1. изменить привычный образ жизни;
2. выполнять регулярно простые методики или упражнения для развития (улучшения) памяти;
3. скорректировать рацион;
4. принимать витамины и, возможно, лекарственные средства для улучшения памяти.

Важно: серьезные или сильнодействующие препараты должен выписывать, назначать только врач.

Изменение образа жизни для улучшения работы мозга и развития памяти

На клетки головного мозга отрицательно влияют пагубные привычки (курение, алкоголь). Потому от них рекомендуется отказаться. Негативно сказывается и постоянная усталость, ненормированный режим сна и бодрствования, недосыпание, которые приводят к нарушению памяти. Сон урывками или поверхностный, кратковременный не позволяет организму отдохнуть, а мозгу работать в полную силу. Полноценный отдых, в котором присутствует фаза глубокого сна, положительно скажется на памяти.

Для улучшения работы головного мозга необходимо вести максимально подвижный образ жизни, чаще бывать на воздухе, посещать новые места или ходить новыми путями от дома до работы (учебы). Занятия спортом, физическая нагрузка, зарядка с утра, активный отдых тренируют все тело, сказываются благоприятно на развитии памяти. Чтоб сон был крепким, можно вечером выпить ромашковый чай.

Дополнительно необходимо снизить негативное влияние на психику, ограничить нервное перенапряжение и оградиться максимально от стрессового воздействия извне.

Тренировка памяти

Упражнений для развития памяти, улучшения запоминания есть много. Выбрать можно максимально подходящие для себя. Важно понимать, что такие техники для улучшения памяти станут работать лишь в случае регулярного и осознанного выполнения. Ряд методик подходит не только для развития памяти, но и для запоминания большого количества необходимого материала.

1. Визуализация. Когда необходимо запомнить что-либо, визуально стоит представить себе информацию в наиболее приятном ключе, мысленно связать ее с предметами, частями тела или явлениями окружающего мира.
2. Заучивание. Этот метод знаком всем с детства. Простой процесс заучивания текстов песен, стихов, отрывков из произведений позволяет постепенно натренировать память.
3. "Прокачка" обоняния. Запоминание запахов и после способность определить с закрытыми, что они значат, чему принадлежат, позволяет развить не только визуальное представление, но и память.
4. Специальные картинки и тексты для развития памяти. Подобное можно создать самостоятельно. Например, работа с карточками, которая практикуется с дошкольниками. Или работа со списками (читается 10 слов, после необходимо записать все те, которые запомнились, в произвольном, а затем в нужном порядке).

Развитие силы воли, а также концентрации внимания дополнительно скажется и на укреплении памяти.

Стоит начать изучать иностранные языки (английский язык дома), стараться найти новое хобби, которое требует определенных умений. В процессе усвоения чего-то нового, необычного или даже сложного происходит развитие памяти.

Перемены в рационе

В рационе должны преобладать свежие овощи, зелень, фрукты, соки. Особое внимание рекомендуется уделить черничному соку, помогающему также снизить давление, абрикосовому, соку из манго или бананов. Стоит есть больше зеленых овощей и зелени в целом, свеклы.

Кроме овощей и фруктов рекомендуется употреблять:

• рыбу (селедку, скумбрию, форель, тунец) и рыбий жир;
• лесные орехи, семена тыквы и бобы;
• льняное масло;
• ягоды: клюква, виноград;
• крупы: овсянку, рис;
• сладости для поддержания необходимого количества глюкозы в крови;
• черный хлеб;
• различные морепродукты, в том числе водоросли и морскую капусту;
• черный кофе и чай разных сортов положительно сказываются на памяти.

Убавить в ежедневном меню нужно мясные изделия, молочные продукты, масло и сыр.

Медикаментозное и витаминное поддержание памяти

Среди лекарственных препаратов для памяти наиболее эффективным и востребованным считается обычный Глицин. Он имеет накопительную функцию в организме, потому необходимо курсовое и продолжительное употребление с перерывами.

Среди витаминов и микроэлементов нужно принимать:

• магний;
• витамин E;
• витамины группы B;
• витамин С.