Почему болят мышцы после физических нагрузок?

Боль в мышцах после тренировки - явление распространенное. Причем возникает это неприятное ощущение не только у новичков в спорте, но и у тех людей, кто давно или профессионально тренируется дома, в спортивном зале.

Кроме болезненных ощущений в процессе или сразу после физических нагрузок может возникнуть ситуация, когда болят мышцы через день после занятий. Или же болезненность возникает резко и в один момент, когда тренировка в самом разгаре. Почему так происходит?

1. Боль в мышцах через день или через несколько дней после физических нагрузок возникает из-за микротравматизиации мышечных волокон.
2. Резкая боль во время тренировки появляется при получении травмы, разрыва мышц или связок. Зачастую такое возникает ввиду неправильного выполнения упражнений или чрезмерной нагрузки. Такая болезненность является опасной, рекомендуется тут же прекратить тренировку и обратиться за помощью к врачу.

Боль в мышцах после тренировки: хорошо или плохо

Бытует мнение, что ощущение жжения, болезненности после физических нагрузок в мышцах является положительной чертой. Многие считают, что подобное указывает на достаточную нагруженность, свидетельствует об эффективности тренировки. Однако это не совсем так.

Присутствие болезненности мышц не связано напрямую с эффективностью физических нагрузок.

Когда боль в мышцах сразу после занятий спортом является негативной:

• если она чересчур сильная, не позволяющая нормально передвигаться, шевелиться;
• если боль распространяется по всему телу, даже когда не все группы мышц были задействованы, или же локализуется с удвоенной силой в одном месте;
• если болезненность не проходит через несколько часов после завершения занятия и не снимается никакими способами, средствами.

В подобной ситуации рекомендуется обратиться к врачу.

Основная причина не отсроченной во времени болезненности - накопление молочной кислоты в мышцах, которая не успевает вымываться из них потоком крови.

Именно молочная кислота в мышцах после тренировки вызывает:

1. жжение;
2. тупую, колющую или резкую боль при движениях;
3. ощущение жара;
4. "стянутость" мышц.

Почему образуется молочная кислота в мышцах после тренировки?

Во время тренинга происходит быстрое сжигание глюкозы. При этом за счет активности движений, ощущаемой нагрузки кровь не успевает поставлять достаточное количество кислорода к каждой мышце в организме. Это создает благоприятные условия для накапливания молочной кислоты.

Расщепляться глюкоза в организме может с помощью:

1. кислорода (аэробный механизм);
2. без присутствия кислорода (анаэробный механизм).

Во время и после тренировки действует принцип именно анаэробного механизма, который позволяет сгенерировать необходимое количество сил и энергии для физической нагрузки.

После распада глюкозы в организме остается ее производная - молочная кислота. Избыток которой ведет к болезненным ощущениям сразу после значительной физической нагрузки. Как только с помощью обогащенной кислородом крови вымывается обилие кислоты из мышц, боль проходит.

Дополнительные причины боли в мышках после тренировки

Также может быть интересно узнать, как определить воспаление аппендицита, каковы симптомы от укуса клеща и из-за чего возникает изжога, одной из причин которых могут быть чрезмерны физические нагрузки.