Какие физические упражнения можно делать во время беременности?

Делать физические упражнения беременным не только можно, но и нужно. Исключение: серьезные патологии и угроза вынашивания беременности. Если беременная женщина сомневается, можно ли ей заниматься, этот вопрос лучше прояснить у гинеколога, наблюдающего беременность. При нормально протекающей беременности и хорошем самочувствии мамочки, проблем обычно не возникает.

Важно: хорошая физическая форма нужна женщине во время родов. Натренированные мышцы помогут природе, и на свет появится здоровый и крепкий малыш.

Упражнения для беременных

Итак:

1. Йога. Существуют специальные комплексы, разработанные специально для будущих мам (индивидуальные и групповые). Они не только тренируют мышцы, но и приводят в порядок нервную систему, что особенно важно для женщины в положении.
2. Ходьба. Ходьба двадцать минут в день на свежем воздухе - прекрасная профилактика многих проблем со здоровьем. Не требует затрат и особых усилий.
3. Зарядка. Несложные упражнения с утра помогут проснуться и подготовить мышцы к новому дню.
4. Плавание.
5. Аэробика (упражнения можно увидеть на картинках ниже).

Упражнения под запретом

Категорически нельзя:

• верховая езда;
• бег;
• горные лыжи;
• плавание под водой;
• велосипед (исключение - по абсолютно ровной поверхности с низким риском падения);
• прыжки в воду;
• упражнения на пресс;
• упражнения, направленные на растяжение мышц живота и внутренней стороны бедра;
• ходьба более 3 км в день за один "заход".

Важно: при любом ухудшении самочувствия упражнение рекомендовано прекратить, прилечь и успокоиться, выпив стакан прохладной воды. При длительных болях незамедлительно обратиться в больницу.

Полезно знать

Обратите внимание, что выполняя упражнения вы несете риск, специалисты советуют обратиться к профессионалам, чтобы они подобрали для вас подходящий спортивный комплекс. Кроме того, групповые упражнения в зале помогают повысить настроение, ведь вы будете находится в компании таких же будущих мамочек, как и вы сами.

Питаться вам придется часто, но понемногу, наряду с физическими упражнениями, это поможет бороться с лишним весом, изжогой, отеками, а также прочими проблемами беременных.