Как правильно питаться: часто, но мало или редко, но много?

Однозначно, правы те, кто утверждает, что употреблять пищу нужно часто, но понемногу. Еда один раз в сутки - прямой путь к серьезным проблемам ЖКТ. Вы удивитесь, но даже прием пищи три раза в день - это тоже мало.

Как часто нужно есть

В сутки нужно принимать пищу 5-6 раз. Это одно из основ диетологии, но объем порции не должен превышать примерно 300 грамм.

Несколько аргументов:

желудочно-кишечный тракт работает равномерно и слаженно, если пища в него поступает регулярно. Перерывы, конечно, нужны (2,5 -3 часа в зависимости от вида пищи, которую вы приняли), но именно постоянное поступление еды стимулирует работу желудка, заставляя его сокращаться;

наш желудок совсем небольшой по объему. Знаете, почему сейчас так много полных детей? Немалую роль здесь играют не только модифицированные и калорийные продукты, но и сами родители, которые словами: "съешь еще", "еще 5 ложек, а то гулять не пойдешь", "за маму, за папу, за собачку и пр." элементарно растягивают малышу желудок, заставляя его съесть больше, чем требуется. Итог - повышенный аппетит у ребенка;

Лучше 6 раз нагрузить желудок понемногу, чем три раза, но помногу. Утверждение, что "некогда есть на работе" - самообман. Взять с собой фрукты, орешки, йогурт и перекусить ими до и после полноценного обеда поможет вам питаться правильно, а главное - не объедаться вечером;

еда на ночь в больших количествах вредна не только для желудка, но и для фигуры, поэтому поздний ужин рекомендовано делать легким, подойдет кисломолочный продукт, печеное яблоко, фрукты, а также прочие легкие варианты;

помните, что большие перерывы между приемами пищи воспринимаются организмом, как стресс. Падает уровень сахара, щитовидная железа начинает работать неправильно, выделяется желудочный сок, которому просто нечего переваривать - все это не слишком хорошо для организма.

Важно: но помните, что 5-6 раз в день нужно есть по чуть-чуть, в противном случае можно набрать лишний вес.

Важно: помните, что вечером нужно есть легкие блюда, а некоторые вообще категорически нельзя есть на ночь.

Как же правильно питаться?

В идеале, конечно, лучше кушать 5-6 раз в день, но не у всех есть на это время в современном мире. В связи с чем достаточно кушать 3 раза в день, из которых завтрак должен быть примерно 30% от вашего обеда. Важно учитывать, что время между приемами пищи не будет превышать 5 часов, так как это грозит желудочными заболеваниями.

Советую также почитать:

• Для чего нужно пить много воды?
• Почему не рекомендуется питаться из пластмассовой посуды?