Как убрать бока с помощью физических упражнений и правильной пищи?

Бывает так, что вроде бы и все в фигуре хорошо: и вес устраивает, и животик не выпирает, а вот бока стали заметнее, и джинсы на низкой посадке уже не оденешь. Девушки, как правило, сразу же пытаются от них избавиться, чаще всего ограничивая себя в еде. Но все не так просто, перестав кушать, от боков можно и не избавиться, а вот физические упражнения могут помочь.

Помимо занятий и диет есть еще достаточно хороший метод - это обертывания. О нем я напишу ниже.

Способы убавления объема на боках:

Конечно же правильное питание. Именно питание, а не изнурение себя голодом. Подразумевается убрать из рациона жареное, слишком жирное, всякие пирожки и пирожные, также майонез, соусы и приправы. Именно в этих продуктах находятся вещества, трудно поддающиеся переработке и откладывающиеся в прослойке на боках и животе.

Регулярные упражнения. Не нужно делать сильно много упражнений, хватает трех-четырех, но каждый день. Возьмите, например, наклоны к ногам по сорок раз, наклоны в бок по столько же, приседания, хорошо помогает такое упражнение как мельница. Обруч - это мощное оружие, но результат достигается долго.

Обертывания. Это мой любимый способ. Берем пищевую пленку, глину две столовых ложки, горчицу в порошке пол чайной ложечки и любое эфирное масло пару капель. Все перемешиваем с теплой водой, чтобы получилась масса, похожая на сметану и мажем проблемные зоны. Все обматываем пленкой и укутываемся в одеяло. Держим час, полтора и смываем. Я делала через день двадцать процедур.

Читайте также о том, какие упражнения есть для пресса.

Ох и вездесущая это проблема, жир на животе. Я тоже постоянно борюсь с ним с переменным успехом. Знаю несколько эффективных упражнений и к тому же ещё занимаюсь бодифлексом. Кстати бодифлекс даёт ошеломляющие результаты довольно за короткий срок, лично мне понадобилось восстановиться всего 3 месяца после родов.

Питание

Знаете, кушайте всё, но маленькими порциями. Исключите из рациона только жирное мясо и мучное. Я раньше придерживалась строгой диеты. Результат конечно был, но не надолго. В итоге вес потом приходил снова.

Главное правило правильного питания;

Сбалансированное питание по составу (белки, жиры, углеводы). В рационе должно быть мясо, оно будет питанием для мышц.

Пить воду обязательно. Если будете пить мало, все шлаки будут задерживаться в организме, а значит и жир будет медленно уходить.

Кушать небольшими порциями 5-6 раз в день.

Так у вас живот, во-первых, не будет надуваться естественным образом, и вы будете быстрее, эффективнее худеть.

Упражнения

Если убрать бока, значит укрепить мышечный каркас, косые мышцы живота.

Для этого подойдёт упражнение как на картинке, ноги поднимаем к верху и задерживаем.

Упражнение велосипед тоже хорошо укрепляет не только мышцы ног, но и живота.

Можно делать стойку. Лечь на пол лицом вниз. Упереться в локти, ноги выпрямить, носками упереться в пол и стоять в таком положении одну минуту. В этом упражнении тренируется весь мышечный каркас.

Можно покрутить обруч.

Вот наверное все нехитрые способы - убрать бока и живот.

Читайте также:

• Детская полнота: как помочь ребенку похудеть?
• Как избавиться от зависимости от сладкого?