Какие коктейли нужно пить, чтобы набрать мышечную массу?

При активных тренировках с любой целью, необходимо позаботиться о правильном и сбалансированном питании, чтобы не навредить своему организму. Даже если Вы хотите похудеть, вам придётся включать в своё питание белки, жиры, углеводы. Иначе вместо красивого тела получите истощение.

Для увеличения мышечной массы необходимо получать достаточно готового белка, столько съесть не всегда возможно, поэтому удобно пить протеиновые коктейли. Коктейли необходимо употреблять после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. В остальное время питайтесь обычной твердой пищей, протеиновые коктейли не аналог еды, они всего лишь дополняют ваш рацион белком. Кроме употребления белка не забываем про углеводы до и после тренировки, если углеводов будет не хватать для получения энергии организм начнёт разрушать собственные мышцы.

Готовые протеиновые смеси

Можно выбрать готовые коктейли, в этом Вам поможет тренер. Необходимо тщательно выбирать производителя, коктейль должен быть обязательно качественный, поскольку речь идёт о вашем здоровье. Прежде чем принимать тот или иной протеиновый коктейль, изучите рынок, найдите отзывы на выбранный вами продукт, почитайте форумы спортивного питания. Кроме того, фитнес-бары предлагают такие напитки. Это не дешёвый продукт и надо понимать, что привлекательная цена - это подозрительно, не стоить экономить на здоровье.

Натуральные белковые коктейли

Для увеличения мышечной массы не обязательно брать готовые смеси, можно остановиться на натуральных коктейлях и готовить их дома.

В качестве основы для белковых смесей можно использовать молочные продукты для тех, кто молоко не пьёт или молоко - для тех кто пьёт. В коктейль также можно добавить фрукты, например, банан, что поможет получить нужное количество углеводов.

А вот использовать белок яйца в сыром виде не стоит, поскольку в таком виде он препятствует усвоения биотина.

Ещё о спорте и спортивном питании:

• Рецепты натуральных белковых коктейлей после тренировки;
• Что такое белково-углеводное окно? Что значит закрыть белково-углеводное окно?