Что такое белково-углеводное окно? Что значит закрыть белково-углеводное окно?

Белково-углеводное окно - как открывается и как его закрыть?

С этим термином знакомы многие спортсмены и просто приверженцы систем правильного питания. Иногда его называют метаболическим окном. Его суть в том, что после усиленных тренировок наступает такое состояние организма, когда он способен потреблять белковую и углеводную пищу и пускать ее исключительно на пользу себе, не откладывая при этом жиров. Это позволяет успокоить и восстановить мышцы, и тренировка проходит максимально эффективно для них.

Впрочем, большинство ученых не согласны с этим утверждением. С необходимостью белков никто не спорит, а вот углеводы вызывают сомнения. Различные исследователи спорят о том, что эффективнее - покушать перед тренировкой или после, к тому же у всех организмы индивидуальные и могут по-разному воспринять такое питание. Есть мнение, что нет смысла спешить наедаться сразу после тренировки - в зависимости от особенностей организма белково-углеводное окно может быть открыто более суток.

Единственное, в чем ученые сходятся - если тренировка была натощак (то есть вы не ели 4-5 часов и более до тренировки), то после нее всё же стоит покушать, так как организму не хватает питательных веществ для восстановления. Если же незадолго до тренировки вы ели, то спешить некуда - организм восстанавливается за счет ранее полученных ресурсов.

И не увлекайтесь!

Смотрите также:

• Как выбрать гантели начинающему спортсмену?
• Как повысить выносливость на тренировках?