Как скинуть лишние килограммы при грудном вскармливании?

Рождение ребёнка - прекрасное событие, которого ждёт вся семья, а для мамы это огромное счастье. Но, к сожалению, беременность - непростой период, который часто сопровождается набором лишнего веса.

Но если мама кормит грудью, то ей значительно легче сбросить лишние килограммы, чем при искусственном кормлении. Давайте разберёмся.

Кормление грудью и лишний вес не совместимы

Конечно, лучше ещё во время вынашивания бороться с лишним весом и в последнем триместре соблюдать разумную диету. Но знаю по себе именно в последнем триместре есть хочется невероятно. Но кормление грудью - помощник в борьбе с избыточным весом.

Существуют мифы о том, что когда кормишь грудью нужно питаться за двоих, пить молоко и включать в питание жирные молочные продукты и побольше. Так вот это неверно! Во время первых месяцев лучше и совсем убрать молоко или употреблять его аккуратно, а а переработанное молоко есть в меру, жирность должна быть умеренная, но не обезжиренные вовсе. Если молочные продукты всё-таки жирные, то их должно быть меньше по объему в рационе. Пищевая ценность в день должна быть выше только на 1000 ккал, чем у не кормящей женщины.

Кроме того, считается, что первые три-четыре месяца мама должна вообще соблюдать диету, если она кормит ребёнка грудью. Это может помочь в борьбе с лишним весом. Соблюдать диету тоже надо разумно, я не совсем согласна со строгой диетой, но разнообразные продукты все-таки придётся вводить постепенно, чтобы определить, на какой негативная реакция. Кроме того, при грудном вскармливании однозначно нельзя жирное, жареное, фастфуд и т.д. Питание должно быть полноценное и здоровое.

Кроме питания маме в помощь каждодневные длительные прогулки. Во время прогулок с ребёнком можно намотать километры ходьбы. Если малыш хорошо спит и в стоящей коляске, не спешите садиться на скамейку, мама в это время может выполнять упражнения: приседайте, делайте широкие шаги, занимайтесь на уличных тренажерах.

Ещё полезные статьи по теме:

• Можно ли потолстеть от орехов?
• Что нельзя делать после кесарева сечения?