Как избавиться от волнения в важные моменты?

Да действительно, очень многие люди сильно переживают перед публичным выступлением, перед тем, как отвечать перед экзаменом или даже впадают в более продолжительный стресс на все время сессии. Я уже не говорю про скандал с начальством на работе.

Все эти жизненные ситуации заставляют нас волноваться, нервничать и иногда просто впадать в ступор. У меня, например, пропадал голос перед публичными выступлениями и пришлось немало поработать над собой для того. чтобы избавиться от этого.

Конечно, если ты знаешь, что твоя нервная организация не позволяет тебе чувствовать себя совершенно спокойно и уверенно в таких ситуациях, необходимо готовить себя на случай стресса постоянно и задолго до того. Например, заниматься ежедневно дыхательной гимнастикой, если у вас слабые голосовые связки, укреплять их специальными упражнениями или хотя бы просто петь в полный голос дома в ванной, например. Можно ежедневно заниматься определенной техникой йоги.

Но как я поняла, речь в вопросе идет именно о каких-то краткосрочных приемах непосредственно перед или в моменты волнения.

Готовимся к выступлению.

Если вы знаете, что боитесь выступать перед публикой или вам предстоит очень важное выступление, от которого зависит ваше будущее, настраивайтесь на него заранее. Есть такая даосская техника называется «смеющийся цигун». Надо поставить наоборот следствие и причину. Обычно мы улыбаемся от того, что нам что-то приятно. Но, как ни странно, если мы сначала принудительно начнем улыбаться, даже если нам этого не хочется, то под воздействием мимики лица внутренние эмоции тоже изменятся. Попробуйте перед зеркалом заставить себя улыбаться хотя бы минуту. После этого вы почувствуете как внутренний настрой поменяется на более позитивный.

Конечно, как и при любых стрессах очень важно поработать с дыханием. Когда-то я читала книгу для родителей, где приводились советы, как научить своего ребенка не нервничать. Один из этих советов я применяю не только для детей, но и для себя, и советую его любым взрослым
знакомым. Надо представить, что в груди у нас воздушный шарик. И надо этот шарик медленно надуть, а потом сдуть, И так можно несколько раз. Лучше еще представить себе цвет этого шарика, а может быть еще и какой-нибудь рисунок на нем.

Теперь во время самого выступления. Часто неопытные ораторы совершают очень грубую ошибку. Если в зале есть кто-то, кому неинтересно то, что вы говорите, например он зевает или смотрит на часы, то зациклившись на этом человеке и постоянно на него поглядывая, можно разволноваться очень сильно. Надо обязательно найти в зале доброжелательного слушателя, который кивает и улыбается вам, и разговаривать именно с ним.

Есть еще один прием, который помогает справиться с аудиторией. Называется – измени значимость. Часто волнение перед выступлением возникает от того, что мы думаем, что там в зале сидят супер профессионалы и мудрецы. Лучше сказать себе, что в зале сидят милые и родные люде, а еще лучше дети. Тогда собственная значимость в своих глазах повышается, а значимость аудитории понижается.

Ну и еще один очень простой совет – перед тем как выходить на сцену, расправьте плечи и приосаньтесь. Кроме того, что вы будете лучше выглядеть, эти простые физические движения помогут вам расслабиться.

Готовимся к экзамену.

Если во время сдачи экзамена можно использовать все те советы, которые мы использовали во время публичного выступления, то при подготовке к экзаменам есть еще несколько приемов.

Во-первых разработайте план подготовки на весь экзамен . То есть, у вас есть несколько дней. Разделите весь материал для изучения на эти дни и следуйте этому плану. Тогда у вас не будет паники по поводу того, что вы чего-то не успеете.

Изучайте наиболее сложный материал со свежей головой. У каждого типа, будь то жаворонки или совы, это, конечно, по-разному происходит. Но я, например , более продуктивно работала с утра. Поэтому в сессию всегда старалась вставать пораньше и пока голова свежая старалась усвоить наиболее сложный или наиболее объемный материал.

Делайте перерывы. Не помню, кто сказал, что самый лучший отдых это смена вида деятельности. Обязательно делайте перерывы, и во время этих перерывов делайте что-нибудь физически. Или гимнастику или уборку, что угодно.

Обязательно повторяйте материал. Только повторение и закрепление придает уверенность в том, что материал действительно усвоен.

Ну и конечно, эмоциональный настрой играет первостепенную роль. Выберите для себя какой-либо слоган и повторяйте его периодически. Например – «я все смогу», «у меня все получится», «жизнь прекрасна и изумительна». И тогда вытеснятся мысли о том, что все пропало, я ничего не успеваю, какой кошмар.

Ругаемся с начальством.

Ну и наконец, ситуация, с которой сталкиваемся, наверное, чаще всего – это поход к начальству. Если вы вступили в конфликт, может быть и необязательно с начальником, существуют очень простые правила, которые надо сделать в первые минуты стресса. Они всем известны.

1. Сосчитать до десяти, причем помедленнее.
2. Если возможно, выйти из этого помещения в коридор. Можно пройтись по лестнице на другой этаж и обратно.
3. Если возможно, выпить стакан воды, тоже желательно медленно. Также можно что-нибудь съесть, например банан.
4. Опять же упражнение с шариком, которое описывала выше, тоже очень хорошо подойдет.
5. Помассируйте мочку уха хотя бы пару минут. Если никак нельзя, хотя бы причешитесь, помассируйте голову расческой.

Но конечно, надо обязательно укреплять свою нервную систему ежедневно, ведя здоровый и позитивный образ жизни. И все у вас получится.

Подобные вопросы:

• Нужно ли идти при депрессии к психологу?
• Как избавиться от бессонницы и обрести здоровый сон
• Жить в удовольствие, в этом ли смысл жизни?