Наверх

Как есть меньше сладкого? Есть способы?

19 октября 2018 02:10
Настя Вввв

Ем много сладкого. Постоянно. Как отказаться от сладкого или хотя бы поменьше есть?

  Похвалить 2   Пожаловаться

3 ответа

21 августа 2018 00:33
Юлия Jul

Как уменьшить количество сладкого в рационе

Сразу отмечу, что за один день с этим не справиться, это долгая и планомерная работа. А всё дело в том, что легкодоступный сахар по действию похож на наркотические вещества и к нему возникает привыкание. Вот несколько советов для снижения и контроля количества сладостей:

  1. Первое, что надо сделать и, наверное, самое доступное действие, это убрать сладкие напитки, а по сути, все напитки заменить на чистую воду. Даже когда Вы пьёте сок и думаете, что это полезно, всё совсем не так. В натуральном соке очень много сахара из фруктов, поскольку это концентрированный продукт. Поэтому гораздо лучше съесть яблоко и запить его водой. Чай и кофе тоже лучше пить без подсластителей или уменьшить количество вдвое для начала.
  2. Замените сладости на фрукты, а ещё лучше ягоды. Конечно, во фруктах и ягодах большое содержание фруктозы, однако наличие клетчатки позволяет усваиваться ей медленнее. К тому же, фрукты и ягоды содержат витамины, это гораздо более здоровая еда, чем пирожное. А ещё не держите дома запасы сладостей, покупайте только на один раз.
  3. Контролируйте скрытый сахар в готовых продуктах. Чаще всего, в составе будет указан не сахар, а например, фруктоза, декстроза, патока и т.д. Сахар - усилитель вкуса, вызывающий привыкание. Производители этим пользуются и кладут его почти во все продукты, это может быть и полезный на первый взгляд йогурт и кетчуп.
  4. Этот совет вытекает из предыдущего. Поскольку проконтролировать сахар можно только самостоятельно, готовьте десерты и не только сами. Можно найти множество рецептов сладостей без сахара или с малым количеством. Готовить дома можно также и йогурт, и кетчуп, и майонез. И тогда Вы всегда будете в курсе, сколько сахара потребляете.
  5. Ну и последнее, всё должно быть в меру. Раз в неделю можно себе и пирожное позволить и блинчик съесть, на то они и выходные. Всё-таки напряжение надо иногда снимать, а то взорвётесь и сорвётесь.

Ещё полезные статьи для красоты и здоровья:

любовь к сладкому

сладости и тяга к ним

  Похвалить 2   Пожаловаться
21 августа 2018 12:23
Dashkazavgorodnjaja

Просто меньше его покупать.

Возможно, вам пригодится следующая информация:

  Похвалить 0   Пожаловаться
23 августа 2018 14:01
Siaka

Я сладкоежка,и сбросить вес для меня было проблемой. Но... Есть способ, заменить вредные сладости полезными. К примеру: сухофрукты,цукаты,фрукты, мёд. Увлекаться тоже не стоит,но помогает не делать срывов).

  Похвалить 0   Пожаловаться
Дать ответ и заработать:
Cимволов: