Как добиться плоского живота? Что для этого нужно сделать?

Интернет пестрит объявлениями: "Плоский живот - это просто! 100500 легких способов", а между тем, спрос на подобную информацию не падает. Если вокруг столько полезной информации, значит просто - бери и используй, разве не так? Следует понимать, что информация в основном рекламного характера, никто и не желает, чтобы люди быстро и надолго сформировали себе плоский живот, ведь это потеря потенциальных потребителей!

Как на самом деле уменьшаются жировые отложения?

Жир невозможно уменьшить на отдельно взятом участке, он уходит только комплексно, с общим похудением всего тела, причем живот худеет далеко не в первую очередь. Все видели стройных и худых обжор и "раздавшихся как квашня" толстяков, которые едят очень скромно. Основная причина ожирения (если не учитывать эндокринных нарушений) - замедление скорости обменных процессов (метаболизма) в организме и только потом - количество пищи и частота ее приемов.

Помогут ли изолированные упражнения?

Существует много упражнений "на пресс", которые так красиво выглядят в исполнении стройных блондинок или мускулистых брюнетов, которые никогда не знали, что такое большой живот, а их фигура - вовсе не результат тренировок. Многие ошибочно полагают, что изнурительные и продолжительные по времени упражнения для живота помогут убрать с него жир, но так можно только укрепить мышцы, а как быть с жиром, почему он должен "сжигаться"?

Что нужно делать в самом начале?

В периоды хронических стрессовых состояний организм начинает накапливать жир, ведь непонятно, что будет завтра, если уже сегодня не очень хорошо. Это древний инстинкт, помогавший выжить в давние времена - он работает и сейчас. Необходимо снять стрессовое напряжение, для этого выполняют такие рекомендации:

не нужно пытаться экономить на сне, интересные сериалы и ночные посиделки с друзьями делают в ночь на выходной день, когда нет необходимости идти на работу и можно выспаться всласть. Спать нужно не менее 7-8 часов и это закон!;

употребляйте достаточный объем жидкости, примерно 1,2 литра в день. Это должна быть чистая вода (обычная или минеральная), все остальные жидкости не считаются;

ешьте пищу небольшими порциями, печень переработает поступившую пищу в гликоген, а излишки не отложит в жир. Количество приемов - примерно 5 раз в день, так не будет ощущений сильного голода, а организм не будет испытывать стресс;

применяйте основные принципы раздельного питания - не смешивайте между собой белки, углеводы и жиры, а употребляйте каждый вид пищи в отдельности. Употребляйте в пищу натуральные пряности, в частности - имбирь. Ешьте больше овощей и фруктов;

овладевайте психологическими техниками, помогающими справляться с повседневными стрессами, неспешно гуляйте перед сном, не смотрите фильмов ужасов и новостей.

Какие упражнения делать?

Путь к успеху вовсе не изнуряющие упражнения (не забываем про стресс), а правильно подобранные и осмысленные занятия. Комплекс вы без проблем составите сами, нужно только применять следующие принципы:

обязательно делаем базовые (основные) упражнения, они помогут вам ускорить метаболизм и запустить процессы похудения. Какие это упражнения? Для женщин - глубокие приседания с отягощением, для мужчин добавляют еще становую тягу со штангой и поднимание груза лежа над собой. Делают их три раза в неделю, например так - вторник, четверг и суббота;

необходимы занятия, в которых напряжения чередуются с расслаблениями, ритм выполнения "рваный". Это может быть бег, но не монотонный, а чередующийся по скорости и амплитуде, а также по способу осуществления (задом наперед, с прямыми ногами, с подниманием коленей к груди, боком). Особенно хороши виды спорта, называемые командными - гандбол, волейбол, баскетбол;

и только месяца через три можно делать изолированные упражнения на пресс, завершая формирование плоского живота;

очень неплохи парные танцы, особенно латиноамериканских стилей;

обязателен прием бани (2 раза в неделю), с активной работой веничком и контрастными водными процедурами.