Как девушке в домашних условиях накачать красивую попу?

Мой опыт

Я себе попку накачала за зиму дома. Для начала скачала себе видео-уроки с упражнениями и занималась по два раза в день по ним. На тренировки свои надевала специальные штаны для похудения, которые купила в одном из интернет-магазинов. С помощью них я смогла убрать пару см в бедрах и на попе убрать целлюлит. Я довольна результатом.

Почитайте также:

• Как быстро накачать пресс в домашних условиях?
• Второй подбородок, как с ним бороться в домашних условиях?

Несомненно женское тело само по себе красивое, с волнительными изгибами, но в двойне красивей, когда тело подтянутое. На днях слышала, что сейчас пошла мода на округлые ягодицы. Даже сказали, какая должна быть идеальная попка, а вернее объём бёдер, формула такова: нужно объём талии разделить на объём бёдер и в идеале должно получиться 0,7. Это и есть те идеальные пропорции тела. Так что проверяйте свои параметры.

Рекомендации по упражнениям и питанию

Первое, вы должны скорректировать питание. Для наращивания мышечной массы нужен белок, поэтому в первую очередь в рационе должно быть нежирное мясо и бобовые.

Дальше важна регулярность тренировок. Помните, если вы будете делать упражнения раз от раза, результата не будет. Красивые накаченные ягодицы любят постоянство.

Упражнения для накачивания ягодичных мышц лёгкие.

Первое упражнение это приседания, делаем по 15 приседаний 3 подхода.

Второе упражнение, выпады. Оно уже более эффективное. В этом упражнении будут тренироваться все мышцы ног. его также делайте 15 раз по 3 подхода.

Третье упражнение. Нужно лечь спиной на пол, ногами упереться в пол. Затем поднять нижнюю часть тела упираясь ногами в пол, делая как бы мостик. Повторяйте столько же, сколько и первые два.

Все эти упражнения делать нужно через день, но не каждый день. Мышцам нужно восстановиться и нарастить свои объёмы. Если будете придерживаться простых рекомендаций, красивая попка не заставит долго жать.

Читайте также:

• Можно ли накачать красивую попу, катаясь на велосипеде?
• Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

Красивая попа и мнение парней

Парни любят девушек с красивой подтянутой попой, и это не странно, ведь это действительно красиво!

Что предпринять

Но для того чтобы наша пятая точка была красивая, конечно, придётся поработать.

Многие из нас не могут позволить себе спортзал по различным причинам и это не значит, что нельзя заниматься дома.

Самое главное упражнение на пути к идеальной попе - это обычные приседания.

Начинать можно с десяти раз в день по 2-3 подхода, затем увеличивать с каждым днем это число.

Ведь если не приседать, попа станет дряблой и образуется всеми не любимый целлюлит.

Сначала можно просто приседать, затем, когда тело привыкнет, это может быть через месяц - можно приседать с утяжелителем в виде гантели или бутылки с водой.

Кроме приседаний есть еще эффективные упражнения :

• Встаете на четвереньки и поднимаете ногу верх 20 раз каждой по 2-3 подхода. Это упражнение хорошо прокачивает вашу ягодичную мышцу и легко делается дома.
• Хорошее и эффективное упражнение - это выпады каждой ногой по 20 раз по 2 подхода.
• Также не стоит забывать о планке, которая укрепит мышцы всего тела и пресса в частности. В планке нужно постоять не менее 60 секунд.

Попу накачать и сделать более сексуальной вполне реально в домашних условиях - просто не нужно лениться и все получится!

Советую почитать:

• Как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок?
• Какие упражнения можно делать в домашних условиях женщинам для похудения?