Как быстро заснуть без снотворного?

Здоровый сон без снотворных препаратов

Хороший и крепкий сон - это неотъемлемая часть здоровья и хорошего настроения. Но иногда он просто перестает быть нормальным и, чтобы уснуть, требуется не один час, а то и вовсе не удается полноценно поспать.

Отсюда возникает ряд негативных эффектов:

• недосып, который превращает жизнь в кошмар, все мысли сводятся к тому, чтобы побыстрее наступил вечер и добраться до кровати, но снова сон не наступает;
• хроническая усталость, организм не получает нужную разгрузку и, следовательно, совсем не отдыхает;
• раздражительность, злость и плохое настроение - эти симптомы возникают из-за того, что мозг накапливает слишком много эмоций, которые никуда не уходят.

Следовательно, тело и мозг человека начинают работать на износ, при этом не получая должного отдыха. Если слишком долго пребывать в такой состоянии, можно получить перенапряжение, упадок сил и нервный срыв.

Как правило, есть легкий вариант предотвращения такой ситуации, можно воспользоваться снотворными препаратами и поспать, но у них существует несколько побочных эффектов, одним из который является привыкание.

Есть другой способ, но более длительный, можно купить валериану ночную и принимать по две-три таблетки перед сном, в течение недели все должно наладиться, и нормальный сон вернется.

Читайте также, чем помочь ребенку при плохом сне.

У меня тоже бывают дни, когда я не могу уснуть. Все же стараюсь не принимать снотворные препараты, кроме того, что усыпляют они на 7-9 часов, некоторые из них вызывают привыкание, а "подсесть" на них не желательно никому.

Как уснуть без снотворных

Во-первых, рекомендуется отложить все гаджеты хотя бы за час до сна, они вызывают возбуждение нервной системы и активизируют мозговую деятельность, что не способствует быстрому засыпанию. Лучше почитать какую-нибудь книгу, можно скучную, от нее точно сон придет незаметно.

Во-вторых, обязательно нужен свежий воздух. Можно прогуляться перед сном или просто проветрить помещение.

Какие еще методы можно использовать, чтобы быстро уснуть:

Отогнать все мысли и тревоги, не думать ни о каких проблемах и делах. Сделать это сложно, и для того чтобы занять мозг чем-то отвлеченным, используйте прием, который позволяет быстрее уснуть - считайте. Можно считать воображаемых баранов, овец, слонов, что угодно. Недавно еще узнала такой способ. Лечь, закрыть глаза, расслабиться. Представить черную доску и белый мел, мысленно писать мелом на доске число 33. Говорят, что это помогает мозгу успокоиться и быстро уйти в сон. Сама я так пока еще делать не пробовала, так что про эффективность сказать ничего не могу.

Принять перед сном теплую ванну. Добавьте туда эфирные масла: апельсина, розмарина, сандала, кипариса - можно одно или несколько. После ванны хорошо бы еще расслабляющий массаж.

Выпить травяной чай с медом или без. Только не обычный черный или зеленый, а именно травяной. Подойдет ромашка, мята, мелисса, душица. Здесь тоже нужно быть осторожным, травы как и лекарства имеют противопоказания, но в отличие от вторых не вызывают привыкания.

До 30 лет я вообще не знала, что такое – «я не могу уснуть». Сменила работу и с середины августа всё стало очень плохо с засыпанием. Состояние ужасное, толком не сплю, домашние дела не делаю. Сил хватает только на работе продержаться, да и то, скорость как у ленивца. Ну как без снотворного обойтись? Провизор посоветовала таблетки Альпетонин. Они без привыкания, в составе мелатонин безопасный. Выпиваю таблетку за 30 минут до сна, после немного читаю книгу на темном экране. Минут через 10 вырубаюсь и сплю до звонка будильника.

Меня так достала эта бессонница и вообще ничего не помогало, не понимаю почему. Просыпаться каждые полчаса, потом проваливаешься в какой-то непонятный полусон. Затем опять просыпаешься. Мне казалось, организм должен спать как-то по-другому. У меня нормально поспать получилось только с Альпетонином. Наверное, надо было сразу купить себе этот мелатонин и не страдать. Благодаря этим таблеткам режим сна я восстановила и сейчас уже засыпаю без них.