Чем грозит недостаток сна для здоровья человека?

Именно во сне ежедневно происходят процессы восстановления организма после дневного «износа». Нельзя выспаться «впрок». Организму необходим полноценный сон каждую ночь.

Нехватка сна пагубно влияет на синтез гормонов. Нарушение выработки гормонов может привести к преждевременному старению и нарушению метаболизма веществ в организме, что, в свою очередь, грозит набором лишнего веса.
Кроме того, страдает и иммунная система. Возрастает вероятность возникновения не только инфекционных заболеваний, но и соматических, например, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Статистика и исследования медиков

Учеными проводятся множественные исследования, направленные на изучение вреда недосыпания. Благодаря этому удалось выяснить, что нехватка сна может спровоцировать возникновение опухолей, привести к уменьшению продолжительности жизни, увеличить риск развития гипертонии и сахарного диабета.

В то же время отмечено, что и излишнее количество часов сна вредно. Оптимально спать от 6 до 9 часов в сутки. Также была выявлена закономерность, что женщины более подвержены недосыпанию, нежели мужчины.

Недосыпание в ночное время суток приводит к сонливости днем. Замедляется время реакции человека, что может привести к травмам на производстве или авариям на дороге.

Выход из сонливого состояния

Жертвовать сном неразумно. Экономя на ночном отдыхе, невозможно больше успеть днем, ведь сонный человек делает все медленнее. Необходимо постараться правильно спланировать дела, чтобы не засиживаться допоздна. Ведь в нехватке сна чаще виновато позднее засыпание, нежели ранний подъем. Важно приучить себя ложиться спать не позднее 11 часов вечера, стараясь делать это в одно и то же время. Перед сном желательно проветрить комнату, использовать для отдыха комфортную одежду и чистое постельное белье.

Необходимо ограничить употребление пищи и жидкости на ночь, избегая алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Чтобы легко заснуть вечером, обязательно необходимо исключить дневную дрему.

Хороший сон гарантирован людям, которые в течение дня были физически активны. Но заниматься спортом или физическими упражнениями желательно не менее чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел снизить активность и подготовиться.

Полноценный сон способствует хорошему настроению и высокой работоспособности на протяжении всего дня. Выспавшийся человек достигнет больших результатов, будет более успешен на работе и дома. И как показывает практика, часто проблема сна решаема организацией разумного баланса работы и отдыха.

Что же может произойти

• Ухудшится внимание. Из-за сонливости страдает внимательность и реакция. Если вы за рулём, то, сами понимаете, чем опасно. Когда человек постоянно спит меньше 6 часов в сутки, риск спровоцировать аварию на дороге повышается втрое.
• Память и концентрация. При хроническом недосыпе сложнее усваивается новая информация, сложнее сконцентрироваться и выполнить поставленные задачи.
• Проблемы с питанием. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит. К тому же, выбор будет падать в сторону более калорийной пищи. И это даже после одной ночи недосыпа.
• Внешний вид. Синяки под глазами - не самое страшное. В Швеции установили прямую зависимость недостатка сна и ускорения старения кожи. Согласно другому исследованию, люди, страдающие недостатком сна, выглядят менее привлекательными.
• Эмоции. Исследования 2007 года в Гарварде показали, что недосыпания ведут к повышению эмоциональности, и не в лучшую сторону. Вы становитесь более вспыльчивым, раздражительным.

Также, повышаются риски подхватить простуду, вероятность некоторых стадий рака, склонность к ожирению, сахарному диабету, вероятность инсульта и прочее.