Самая низкокалорийная крупа

Во времена моей молодости было принято считать, что если хочешь похудеть, то в том числе и крупы нужно вообще исключить из своего рациона. Сейчас мнение диетологов на этот счет поменялось.

Можно ли есть кашу во время диеты

Каши можно и нужно кушать, только в небольшом количестве и те, у которых меньше всего калорий на 100 грамм продукта. Это:

1. Овсянка - 88 ккал
2. Перловка - 109 ккал
3. Рис - 130 ккал
4. Ячневая крупа - 313 ккал
5. Гречка - 343 ккал.
6. Пшено - 348 ккал.

Мне больше всего нравятся пункты 1-3. Хоть я и не большая поклонница перловки, но, как говорится, захочешь в любимое платьице вместиться, и не такое съешь.

Само собой разумеется, что готовить такие каши нужно на воде, лучше без добавления масла (ну или максимально ограничить таковое). В овсянку можно добавить свежие ягоды или фрукты. Перловка и рис хороши в качестве гарнира.

Но, если тех же низкокалорийных круп съесть много, то вы не похудеете. Должно быть разумное соотношение белковой и углеводной пищи. В свою очередь, сложными углеводами не стоит увлекаться.

Правильно приготовленная каша реально помогает похудеть. Для этого можно устраивать разгрузочные дни на одном сорте или кушать в течение дня в сочетании с другими продуктами. Они дают нам не только чувство насыщенности, которое сохраняется довольно-таки долго, но и насыщают организм полезными микроэлементами, являются поставщиком растительной клетчатки.

Читайте также:

Самый низкокалорийный сыр;

Самая низкокалорийная еда.

О калорийности продуктов мы задумываемся, когда хотим скинуть пару лишних килограмм или сохранить полученный результат. В первую очередь начинаем интересоваться кашами и калорийностью круп в планировании своего рациона.

Каши очень полезная еда, которую диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня из-за содержания углеводов. Полезные микроэлементы и витамины группы В, в них содержащиеся обеспечивает здоровье организма, красоту ногтей, волос и кожи.

Богатое разнообразие круп

Согласно исследованиям ученых и диетологов можно выделить топ 5 самых низкокалорийных круп:

1. Ячневая или перловая крупа – в 100 граммах сухой крупы содержится – 322 – 324 ккал;

2. Манка – на 100 грамм насчитывается - 226 ккал;

Манная крупа

3. Гречневая крупа – в 100 граммах содержится 329 ккал;

Гречневая крупа

4. Рис – на 100 грамм сухой крупы приходится 339 – 348 ккал;

5. Овсянка – 345 ккал на 100 грамм сухой крупы.

Конечно, согласно рейтингу крупы кажутся не очень и диетическим продуктом, но мы же не станем жевать их в сухом виде. При приготовлении каш их калорийность меняется в зависимости от степени впитывания воды.

Рейтинг калорийности каш в килокалориях на 100 грамм сваренных на воде:

1. Манная – содержит всего лишь 80;
2. Овсяная – 84;
3. Перловая каша – 106;
4. Рис рассыпчатый – 113;
5. Гречневая каша – 163.

Отварной рис

Данная характеристика относится к кашам, сваренным только с применением воды. При добавлении соли, сахара, сгущенки, масла, молока и прочее калорийность исходного продукта увеличивается.

Возможно вам также будет интересно почитать и найти самые низкокалорийные блюда и лучшие таблетки для похудения.