Калий в организме человека - его роль, норма, потребность?

Организм человека - очень сложная, до конца не изученная система, в которой все четко продуманно. Пока мы знаем не так уж и много. В том числе, и то, что микроэлементы играют важную роль в жизни человека.

Калий участвует в важных обменных процессах, в частности - водно-солевом обмене на межклеточном уровне и синтезе белка. Он крайне необходим для полноценной работы почек, кишечника, сердца.

Минимальная суточная норма калия для взрослого человека 2 000 мг

Чем старше человек, тем больше потребность. Рассчитываем ее по формуле: вышеуказанная норма + количество лет.

Калий мы получаем из еды. На этот микроэлемент богаты следующие продукты:

• Молоко;
• Картофель;
• Рыба;
• Абрикосы (курага);
• Арбузы;
• Дыня;
• Говядина;
• Соя;
• Хлеб;
• Шпинат;
• Грибы;
• Бананы.

При недостатке этого микроэлемента доктор может назначить витамины, которые продаются в аптеке. Как вариант, могут быть БАДы.

Дисбаланс в организме как в недостатке, так и в переизбытке калия может привести к заболеваниям. Это может быть вызвано и приемом лекарственных препаратов, у которых одно из побочных действий - потеря калия. Как правило, такие действия у мочегонных средств.

Определить уровень Калия в организме можно, сдав анализ крови в специализированном учреждении.

Читайте также:

Что придаёт крови человека красный цвет?

Какова норма креатина в крови?

Калий в организме

Калий (К) - один из важнейших элементов в организме. Он выполняет следующие функции:

регулирует водно-солевой обмен.

влияет на работу сердца.

необходим для углеводного обмена.

поддерживает кислотно-щелочную среду.

способствует передаче нервных импульсов.

улучшает деятельность кишечника.

активизирует некоторые ферменты.

необходим для синтеза белка.

улучшает работоспособность и умственную активность.

Таким образом, калий оказывает влияние на жизненно важные функции организма. Без него наше существование было бы невозможным. В сутки человеку необходимо 1,5-2 г калия, а при активных физических нагрузках до 5 г. Доза в 6 г является токсичной.

При недостатке калия в организме появляются проблемы:

слабость, сонливость.

мышечные судороги.

апатия.

повышенное давление.

нарушение сердечного ритма.

отечность и нарушение мочеиспускания.

запоры.

тошнота.

затрудненное дыхание.

аллергия.

нарушение половых функций.

Источники калия

Для нормального функционирования организма очень важно получать достаточное количество калия с потребляемой пищей. Самые лучшие источники калия -это:

грибы.

сухофрукты.

зеленые овощи с листьями.

морская капуста.

орехи, семечки.

крупы (ячмень, рожь, овес, гречка).

бананы.

картофель.

капуста.

соя, фасоль, горох.

хлеб.

отруби.

килька.

молоко.

какао, шоколад.

Необходимо иметь ввиду ,что калий тесно связан с натрием. При избыточном употреблении одного из этих элементов количество другого в организме снижается, поэтому питание должно быть сбалансированным.

Вам могут быть интересны следующие статьи:

• В каких фруктах и овощах содержится витамин А?
• Какие продукты питания содержат йод?