Какие основные факторы снижают наш иммунитет? Как их избежать?

Насколько хорошо работает наша иммунная система, в какой-то степени зависит от наследственности. Однако в большей степени на ее работу влияет воздействие окружающей среды и образ жизни человека. Особенно это заметно после 60 лет.

Что же влияет на наш иммунитет?

Неправильное питание. С пищей человек должен получать достаточное количество калорий, питательных веществ и витаминов. Если организму чего-то не хватает, то защитные силы ослабляются, иммунная система начинает барахлить. В рационе должны присутствовать свежие овощи-фрукты, кисломолочные продукты, мясо-рыба и прочие полезные вещи. Важен также режим питания. Если человек впопыхах утром выпивает кофе с бутербродом, днем чем-то перекусывает, а хорошо кушает вечером перед сном, то это неправильно.

Недостаток сна. Потребность во сне у людей различается, в том числе в зависимости от возраста, но в общем и целом рекомендуется спать не менее 8 часов в день. Причем это должен быть ночной сон. У тех, кто работает в ночные смены и спит днем, режим сна считается нарушенным и плохо сказывается на иммунитете.

Стрессы. Вредны как регулярные умеренно стрессовые ситуации, так и острые кратковременные. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который разрушает иммунные клетки. Полностью избежать стрессовых ситуаций нельзя, но будет полезным научиться расслабляться и стараться не принимать проблемы слишком близко к сердцу.

Переутомление. Чрезмерные умственные и физические нагрузки ослабляют иммунитет. Нужно находить время для отдыха и восстановления сил. Кстати, переохлаждение и перегрев также можно отнести к своего рода переутомлению, так как организму в этом случае приходится активно работать, чтобы поддерживать температуру тела в нормальном диапазоне. От этого организм может переутомиться.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие каких бы то ни было физических нагрузок тоже неполезно. Не обязательно активно заниматься спортом, можно ограничиться зарядкой, быстрой ходьбой, и др.

Неблагоприятная экологическая обстановка. Выхлопы промышленных предприятий, повышенный радиационный фон, плохо очищенная питьевая вода и другие вредные факторы плохо влияют на иммунитет.

Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем крайне вредны. Мало того, что эти токсины нарушают работу иммунных клеток, они еще затрудняют всасывание полезных веществ из пищи и разрушают их запасы в организме.

Различные заболевания. Иммунную систему ослабляют некоторые болезни печени, почек, желудочно-кишечного тракта, крови, а также онкологические заболевания и ВИЧ-инфекция. Также подрывают иммунитет любые хронические болезни.

Всевозможные постоянные очаги инфекций, такие как кариес, воспаленные десны, цистит, гнойничковые поражения кожи и т.п. заставляют организм бороться с этими инфекциями, перегружают иммунную систему дополнительной работой и тем самым ослабляют ее. Так что уход за зубами тоже оказывает воздействие на состояние иммунитета.

Существуют также болезни непосредственно иммунных органов и аутоиммунные заболевания. Их много, и у них есть свои причины, это тема для отдельной статьи.

Глисты. Как и в случае с инфекциями, при заражении организма гельминтами иммунная система пытается их ликвидировать и может быть ослаблена этой борьбой. Кроме того, эти существа забирают полезные вещества из поступившей в организм пищи и тем самым лишают его необходимых элементов.

Несоблюдение гигиены. В этом случае организм постоянно атакуется вредными микроорганизмами, и иммунная система перегружена работой.

Ослабление организма вследствие перенесенных тяжелых травм, длительных болезней и операций. После таких событий организм очень слаб, и его иммунной системе может потребоваться длительное время, чтобы восстановиться.

Чрезмерное загорание.

Как улучшить иммунитет

Учитывая все то, о чем было написано выше, нужно вести здоровый образ жизни - правильно питаться, организовать физическую нагрузку, не переутомляться, нормально спать, стараться избегать стрессов и избавиться от вредных привычек. Нужно вовремя лечить заболевания, следить за зубами, соблюдать правила гигиены и не злоупотреблять лекарствами.

Можно заниматься закаливанием и париться в баньке (при отсутствии противопоказаний).

А вот стимулировать иммунитет с помощью как лечебных трав (эхинацея, женьшень, элеутерококк), так и специальных медицинских препаратов, нужно очень и очень осторожно. При некоторых заболеваниях в иммунную систему лучше вообще не вмешиваться. Кроме того, бывают проблемы с иммунной системой, вызванные ее чрезмерной активностью. Если при этом еще стимулировать ее дополнительно лекарствами, то станет только хуже. В любом случае, прежде чем принимать лекарства для улучшения иммунитета, нужно проконсультироваться с хорошим врачом, так как восстановить иммунитет сложнее, чем его испортить.

Вас также может заинтересовать:

• Народные способы как поднять иммунитет, не прибегая к химии?
• Как поднять иммунитет и улучшить свое здоровье?
• Стафилококк. Признаки заболевания. Причины появления инфекции. Методы лечения