Как правильно вести себя во время жары?

Наступило жаркое лето, и во многих регионах нашей страны температура достигает +45 в тени, при этом не спасают ни кондиционеры, ни вентиляторы, от которых человек может только простыть. Чтобы уберечься от изнурительной жары, нужно соблюдать простые правила, которые помогут пережить лето.

Как правильно питаться в жаркую погоду?

В жаркую погоду самое главное не допустить обезвоживания организма. Человеческое тело охлаждается за счёт пота, происходит стремительная потеря жидкости, которую нужно восполнить. При этом не желательно пить газированные напитки, такие как лимонад, пепси, квасы, компоты, они содержат в своём составе большое количество сахара, тяжело перевариваются и дополнительно стимулируют организм к питью, поэтому простая родниковая или минеральная вода решит эту проблему. Также летом необходимо следить за питанием, исключить из рациона всю жирную и калорийную пищу. Лучше всего на время отказаться от свинины, говядины, баранины и перейти на овощи и фрукты, особенно будут полезны кисло-молочные продукты и все травы, включая сельдерей, кинзу, петрушку.

Как нужно одеваться во время жары?

Во время жарких дней не рекомендуется носить плотную и обтягивающую одежду, а также тёмные ткани, поглощающие тепло. Одежда должна быть лёгкой, светлой, свободного кроя, чтобы не стеснять движения во время ходьбы, из тканей нужно отдать предпочтение хлопку и льну, а также головным уборам, которые защитят лицо от загара, голову от перегрева и волосы от пересушивания.

Что может произойти при долгом пребывании на солнце?

Аномальная жара влияет на всех людей без исключения, находящихся как за рулём, так и на улице, но наибольшую опасность она представляет для людей, которым далеко за сорок, от перегрева могут начаться такие симптомы как:

• Головокружение, головная боль.
• Тошнота, рвота.
• Учащённое сердцебиение.
• Сильная жажда.

В этом случае нужно срочно выпить холодной воды, найти прохладное место или перейти в тень, пока человек не потерял сознание. Все жертвы теплового удара нуждаются в экстренной помощи.

Несмотря на то, что лето в этом году выдалось жарким, но, по возможности, нужно избегать попадания прямых солнечных лучей, ходить под зонтом, не находиться на улице с 11:00 до 17:00, побольше пить холодной минеральной воды, избегать интенсивной физической нагрузки и не совершать без крайней необходимости поездок на дальние расстояния.